思维导图 | 五日简单休息法，让你的大脑真正得到休息！

今天继续阅读久贺谷亮博士的《高效休息法》。

前面五天的时间，我们跟随作者一起学习了大量关于大脑的运作，以及为什么正念对于大脑高效休息是有用的。我相信大家和我一样，真的是收获满满，为了自己的健康 ，正念练起来！

今天是本书的最后，作者给大家附送了一个小彩蛋：美国精神科医生推荐的——五日简单休息法，让我们一起来学习吧！

首先，做这个之前，作者建议你，每天都可以先做下面几件事，都是可以帮助你的大脑恢复活力，从疲惫中抽离出来的重要方法。

1、每天到户外晒晒太阳。

2、接触大自然。

3、睡前泡个/洗个热水澡。

4、做做伸展运动或者瑜伽。

5、减少使用电子产品。

这五点，如果你每天都能做到，其实你的大脑和身体就已经可以得到很好的休息和放松了。

如果有可能，就请定期抽出五天时间，进行下面的五日简单休息法。

开始休息的前一天，你需要做一些准备工作：

1、给自己将要切换到休息模式，做一个仪式。比如理个发，比如做个按摩，比如小放松一下。

2、把自己能想到的压力、困扰、事情……写在纸上，之后放在不太用的抽屉里或盒子里，这其实也是一个仪式，告诉身体我要休息啦，希望它能配合你！

3、将自己的房子稍微改造一下，改造成之前不太一样的环境。之后可以让你进入到你自己设计的这个小窝里，就能投入到休息的状态。

好了，接下来，五日休息正式开始！

第一天，让身体休息的“偷懒日”。

这一天就好好纯粹的休息一下，睡到自然醒，不去胡思乱想。早上起来正念练习，让自己专注在当下，专注在身体好好放松休息的状态里。如果就想动一动，作者建议你做做家务这些日常性的事务就可以了，不要累着。晚上早点休息，不熬夜，今天就是让身体得到纯粹的休息。

第二天，逛逛附近没有去过的地方。

今天起床之后，去走走家周围没有去过的地方，你可能都没有发现，自己家周围还有这么多地方没有去过，还有这么多美好的人事物！这一天带着正念，去重新逛逛你家附近，这可以让你内心平静，产生幸福感！

第三天，确认与他人之间的联系。

今天和好友聊聊天，和爱人来一顿烛光晚餐，和父母打个电话……总之今天，多和他人联系联系。

第四天，释放欲望的“狂野日”。

今天就不要强迫自己，想做什么就去做吧！吃个奶油蛋糕，吃个冰激凌，喝个小酒，打个游戏……总之把内在一直克制的那种情绪爆发出来，让自己得到最大限度的释放。很重要的是，晚上睡觉时，请做一下平和心正念练习，把自己拉回来。毕竟狂野之后，内心是非常激动的，此刻正念练习，让自己恢复平静吧。

第五天，为了让下一次休息变得更好。

这一天就是轻轻松松的，在家或找个自己喜欢的地方待着。思考一下这几天做的休息练习，怎么样？做一个总结和复盘；并为下一次的休息日做一个计划，期待下一次的休息日可以过得更好！同时这一天也可以想一下，明天即将恢复的生活和工作，如何进行！

好了，五日简单休息法就是这样。大家平时都非常忙，做不到经常就能休息五日，那一年也要抽出五天时间，来做一次。这个休息，对于你的身体和大脑非常有帮助，如果身体和大脑不停地在转动，得不到很好的休息，总有一天是要垮掉的。所以，我建议你，至少一年进行一次。其实如果可以，一个月抽出一天时间，做一个正念的休息，去纯粹的放松，都会让你越来越好！

希望大家都可以把正念练习用起来，让自己的身心真正得到高效休息！