2018-11-17跑步记录

20181117跑步记录 气温22℃ 阴

今日计划完成情况

今日计划跑程25公里，实际耗时170min。因为手机中途每天，所以数据只记录到了16km处，甚是遗憾。现有记录5km耗时31′49″，10km耗时65′7″，15km耗时99′18″。据估计21km应该耗时在145′左右，即225，25km应在300以内。从全程耗时上看开始的时间是15：50，完成的时间是18：40，全程250，对照上述预估耗时，25km的训练任务是已完成的。

心得体会

从今天跑步手机断电后自己在无配速、心率和时间的提醒下，步频自我感觉是有所降低的，从身体疲劳度反映来看，后程的心率要略高于目标区间，猜测基本是保持到了155左右。这样的情况也反映出了自身对仪器太过依赖。

跑步后半程天已经黑了，而所跑的海滨路的路况坑坑洼洼的，极易崴脚，今天没有出现意外，实属侥幸。

反思今天跑步的情况，以后需要特别注意的有以下几点：

1.在时间安排上要合理，尽量不跨昼夜。如果涉及夜跑，就务必准备并携带好相关夜跑装备；

2.路线选择上要慎重，尽量事前有实地考察；

3.跑步的设施设备在跑前要检查好，确保使用无碍，诸如手机、心率表和耳机的电量等；

4.视情下次不用语音提示，至少不提示配速，以此提高对自身跑步状态的熟悉度。