生活需要学一点心理学

最近忙于考证的同时，也兴趣了一下心理学。看几本有关心理学的书籍，也在网上花钱买一些有关的心理学的课程。突然间对心理学产生一丝丝的敬畏，非常神奇的同时也对我们的生活有着许多的用处。就像刘轩在那个心理学课程里说到：我希望在如此忙碌而快速的现代生活中，透过心理学的方法，帮助大家精简人生的冗余，避开努力的弯路，优化人生奋斗效率，最重要的是我们一起实现每个人心中的那个自由而快乐的生活。

通过心理学，我们能够更好的了解自己，认识自己；了解他人，更好的与他人相处。接下来我将教你学会如何利用心理学的方法来克服自己的拖延病。

有一则报道说，现如今，有八九成的人都是惯性拖延症患者。拖延的毛病人人都有，包括我自己也有，就拿这次考计算机二级来说，本来有一个月的准备的，但我总是推到最后一刻才做准备，因为这样子，把自己搞得非常急躁，考出来的效果也不是自己最满意的。在其他方面也总是这样子拖延，尤其是最重要、最需要按部就班完成的大计划。我就觉得好奇怪，为什么有些事情做的很快，而有些事情总是拖拖拉拉呢？要战胜世界，就必须先战胜自己。如何克服拖延的毛病，是我们每个人在成功道路上必须做的功课。

曾经有人对我说，克服拖延病就是要靠自己的意志力。现在我才知道，光靠意志力是不能够战胜拖延的，因为拖延的毛病有许多心理因素，这并不是靠“意志力”这种蛮力就能够解决的。

为了解决拖延症这个问题，首先我们应该了解一下为什么人会有拖延这种心态呢？在每个人脑袋里面住着一个猴子，它的名字叫“及时行乐猴”它代表着我们最没有耐心、最冲动、最爱及时行乐的一面。“及时行乐猴”属于脑缘系统（Limbic System）.脑缘系统是大脑中最原始的部位，连爬行动物都有的。相对我们理性、自律的部分则住在我们大脑的另一个地方，叫做“前额叶皮质”（Prefrotal Cortex）。这个部位是人类比起其他哺乳类动物进化最多，发展最明显的地方。前额叶皮质负责复杂的资讯处理、分析和策划、决策和自我控制。它的理性能够让克制欲望，提醒我们有比及时行乐更重要的目标。这就跟及时行乐猴形成对立了。就好比我们手中有一包好吃的辣条，我们的前额叶皮质就跟你说：“不要吃，这种垃圾食品吃多了会对身体不好。”但是我们的及时行乐猴就会跳出来说：“管他的呢，现在就要打开，吃个够！”如果我们能够放下辣条，转身走开，那么，我们的前额叶皮质就赢了；但是啊，只要我们吃了一条，好吃的味道就会刺激我们的原始大脑，那只及时行乐猴就会更加兴奋了。虽然你一开始就跟自己说：“我只要吃一条就好。”但是越吃就越停不下来。

我们每个人都要学会与自己的猴子相处，这就叫做成长。长大成人我们都知道自己应该做什么和必须做什么：逼自己起床、去教室上课，写老师布置的作业。但有些时候，时间会有较多的选择权。比如说，我们下个礼拜一要交一篇材料，这时候我们会觉得时间足够，我们可以和同学一起出去玩。你就会说时间还有很多可以出去放松放松一下，还能够和同学们增进感情又没什么，其实及时行乐猴已经游说我们的前额叶皮质在为自己的拖延行为找各种合理的借口了。我们常常都在做这种跟自己妥协。比如说，我们上课的时候不会跑出去玩，因为这样太不尊重老师了，如果要你写一些作业，我们很有可能用一声“我不会做”当作拖延的方法，因为你可以告诉自己这没什么大不了的。但是其实你正在跟自己妥协。所以要战胜拖延的毛病，不能光靠意志力，因为那样很容易让我们疲倦，而疲倦的时候，猴子更是会赢。而我们要学会的就是如何训练这只猴子。

第一、用小目标小奖励来训练我们的猴子。比如说我们要考年底的四级，首先，我们应该确定每天所要背的单词量，比如说，每天背三十个单词要花半个小时，今天我们要做的就是先背半个小时的单词的小目标，达成了就给自己一个小奖励，也就是给猴子一个奖励，奖励可以是一包零食。在享受这个奖励的同时也要准备下一个目标以及相应的小奖励。你会觉得自己就在训练小动物一样，确实没错，但这么做有一个好处，当你能够重复达成目标，重复对自己实现承诺的时候，脑袋中的猴子就会变得更听话，这就会形成一个良性循环。“设定目标，测量进度，给自己奖励”让这成为你跟猴子合作的方式。

英文中有一句话：to build a house,you put one brick on top of another.意思就是说：要盖完一栋房子，先开始一块一块砖头叠起来吧！懂得如何把一个看起来很大的目标切成小块，学会一步一步来，是很重要的技巧。

第二、闭上眼睛，踏出第一步再说。就拿我自己来讲，在我创立公众号以后，我写作时候总是爱拖延时间，往往想很久，都无法动笔。但是现在我会一开始先随便乱写，根本不管它好不好，这好像在浪费时间，但是我可以很确定的告诉你，这比光在脑袋里面想，有效率太多了。往往我们不动笔的原因，是因为我们想第一句就语出惊人，这个时候，我就会告诉自己，现在写的第一句不是第一句，只是在热身而已。先不要给自己任何压力，不管三七二十一，先把文字写下来。先有些动作让自己朝着目标动起来，这就是最好的第一步。因为猴子是好动的，你得带着它一起动，才不会被它牵着走。

第三、用想象力唤醒未来的自己。我们拖延的心理还来自于我们对时间的感觉。比如说，现在和未来，哪个重要？对于我们大脑来说，现在永远比未来重要。因为现在是实际的，而未来是个抽象的概念。就好比说，老师跟我们说：“这次一定要把四级考过，不然就拿不到毕业证。”这是个很实际的压力，你现在就得拼命的行动。但是如果老师说：“只要在大学四年把它考过，不然后就拿不到毕业证。”这也是有压力的，但感觉完全不一样。越是设在很远的未来的事，越难让我们现在有感觉。加州大学有个教授做了一个这样的实验，他找了一群大学生，把他们的照片PS成老年人的样子，让他们带上3D眼镜，能够看到未来老年的样子，然后教授让他们为自己做一个金钱的规划任务，那些看到自己老年样子的学生对未来的退休金比那此没有看到的，就多规划了双倍的钱。我们无法想象未来的自己会是什么样子，也就很难感同身受，但是，当我们把这个未来的自己变成一个具体的面孔让自己看到，感受到，整个视野就不同了，那个迫切感也就出来了。所以面对一个年底要考的四级，你可以想象一下：拖到最后一刻的你心急如焚，单词没有背，自己的桌子上堆满乱七八糟的资料书，旁边的快餐盒，晚上的你正在背词汇，突然寝室没电了！天呐！通过这样的想象练习来为自己产生一点危急感。清楚感觉到拖延所带来的后果，你才会更有动力，现在就开始行动！面对未来要完成的事还得给现在的自己制造一些压力。

听我说了这么多，你应该已经知道，拖延是人之常情，所以不要对自己的意志力感到失望。找出原因，尝试不同的方法，拖延是一定可以克服的！

希望这篇文章对你的拖延症有所帮助。

PS：心理学这东西真是太神奇了，它能够解决我们生活中的一些问题。不仅仅是拖延症，还有许多有趣的方面，像是如何从蛛丝马迹中阅读一个人，如何改善自己的生活习惯，，，这些对我们生活有所帮助的方面，我会在之后的每个月把我学到的整理写成文章来推送。