压力下 提前规划的重要性
几年前的一天晚上，我穿越了半个城从朋友Jeff家回家，那是蒙特利尔的寒冷的深夜，门前的温度计显示是零下四十度。我开始摸索着找钥匙，没找到，然后我透过玻璃看到，钥匙安静的躺在餐厅的桌子上呢。我试了所有的门和窗户，结果都锁的死死的。我想可以给开锁匠打电话，但这是半夜，即使他能过来的话估计也要很长时间，而现在又那么冷。而我也不能去Jeff家过夜，因为明早我还要赶飞机去欧洲参加一个会议，护照和行李都在屋里。
没办法，我找了块大石头把地下室的玻璃砸碎了，整理了一下玻璃碴子，爬进了屋里，然后找了块纸板和胶带把窗户封住，想着早晨去机场的路上可以叫人过来修理，尽管也许可能很贵，但应该没有半夜叫人修锁贵，这样想想我心里就平衡了。
我是个神经科学家所以了解在压力下大脑的工作机制。当人处于压力之下时，大脑会释放皮质醇令心跳加快，提高肾上腺素水平使你不能冷静思考。那天晚上折腾了大半夜，早晨又昏昏沉沉起床，我既担心窗户上那个大洞想着让人来修，还担心欧洲的会议，所以不能很冷静的思考，但当时我并没意识到这些。
直到到机场办理登机时才意识到没带护照。
我急奔回家，路上都是雪和冰，一小时二十分钟打个来回刚刚赶上飞机，但我的位置已经没有了，最后他们把我安排在一个靠近洗手间的位置，椅子都不能调节，所以整整八个小时我都没办法躺着休息一下。
当时我就想，如果我提前做了什么，或者设定了什么系统，可不可以避免类似事情的发生？或者如果发生问题了不至于演变成全面的灾难。然后我就一直在思考这个问题，直到一个月后我跟同事诺贝尔奖得主Danny Kahneman一起晚餐，我告诉了他我破门而入的经历，Danny告诉我他们正在做一项研究，课题叫“事前预警”
这是心理学家Gary Klein在几年前提出的概念。我们都知道“事后研究”是什么，即灾难发生后，很多专家会去现场查看到底是哪里出了问题。而“事前预警”是指在事情发生之前就分析会有哪些不好的结果，你能做些什么能阻止不好的事情发生或者减少损失。
今天我想谈谈怎么做“事前预警”，其中有些很简单，有些可能是你以前没意识到的，我们先从大家都知道的说起。
在家里规划一个区域放置那些容易丢失的物品，这个听起来没什么稀奇，但其实背后还是有科学原理的，就是大脑的空间记忆模式
大脑中有个区域叫海马体，经过上万年的进化，海马体会帮助人们记住重要物体的位置，比如水井在哪，哪里有鱼，果树的位置，朋友和敌人都住在哪里等。出租车司机的海马区一般比较大。松鼠也是依靠海马体找到松果的，有人做过实验失去嗅觉的的松鼠仍然能找到松果，因为它们不是靠嗅觉而是海马体找到食物的。这非常适用于静止的物体，对不断变换位置的就不那么有用了。
这就是为什么我们经常找不到车钥匙，老花镜和护照了，因为我们经常乱放。所以在家里可以找个专门的位置，比如可以把钥匙放在门后的挂钩或者一个好看的碗里，护照放在专门的抽屉里，老花镜放在固定的位置。如果你严格这样做的话，当你找东西的时候就不会那么麻烦。
旅行之前，你也可以用手机拍下信用卡，驾照和护照，上传到云端，这样即使丢失的话也有备用存储。
这些都是我们熟知的事。请记住，当你处于压力之下，大脑会分泌皮质醇，会让你不能冷静的思考。“事前预警”也是提醒你，压力之下你可能不会表现的最好，所以可以提前做些准备。
对于大多数人来说，压力最大的情况可能是要决定治疗方案的时候。每个人都会碰到这个情况，不管是自己还是帮亲人做决定。
接下来我会以治疗方案为例，但其实这个道理也适用于投资决定和其它的任何决定，因为任何明智的决定都依靠对现状的理性评估。
假如你去看医生，医生说“我看过你的报告了，胆固醇有点高”。我们都知道胆固醇升高可能会引起心血管病，心脏病和中风，所以这不是好事。医生接着说“我给你开点Satin降低胆固醇。”你以前可能听说过这种药，属于常用药，也可能你身边也有人吃过这种药，你想，那就开吧。
但这时，你需要问一个问题，一个统计数据，这个数据是医生特别是医药公司不愿谈及的数据，即治愈率。比如一百个人吃药或者接受手术，有多少人会被治好。你也许认为应该是100%，如果没用的话医生不会开药给我啊。但实际上，不是这样的，这不是医生的错，如果非要追究责任的话，那只能是像我一样的科学家们的错，因为迄今为止我们还没弄清人体的运行机制。
葛兰素史克公司估计90%的药只对30%-50%的人有用。那对于常用药Satin来说，是多少呢？是0.333%，300个人服药，只有一个人被治愈。这不是耸人听闻，而是Jerome Groopman和Pamela Hartzband的研究结果，并被Bloomberg.com证实。
现在你可能会想，好吧，有0.333%的几率会降低胆固醇，为什么不试试呢，医生还是给我开药吧。现在你应该问问另一个统计数据了，就是副作用，这种药的副作用发生率是5%，严重的副作用包括引起肌肉衰弱，全身疼痛和胃肠道不适。你可能会想5%又不一定发生在我身上了，我还是选择吃药。
等一下。我之前讲过有压力时你不能清醒的思考，所以你要需要提前想一下就不会当场慌乱了。300个人服药，只有一个人被治愈，5%的几率会有副作用，那么，发生副作用的几率是治愈率的15倍。
我只是举个例子，并不是告诉你就不要吃药，我是说我们应该跟医生好好谈谈这些，这是职业道德，我们有知情权，了解清楚后再做决定。
你可能会觉得我特意举了个吓人的例子，但实际上这是正常水平。对于超过50岁男性的很多普通手术比如前列腺癌手术，治愈率是2%，也就是49个人做了手术，可能只有一个人好了，而发生副作用的几率是50%。这些副作用包括阳痿，小便失禁，直肠撕裂和大便失禁。但如果你幸运的话，这些副作用也只会持续一到两年而已。
所以“事前预警”的概念是对可能出现的问题提前思考，这样就不至于事到临头的时候一阵慌乱。因为有时这是关乎生命质量的问题，你可以选择忍受少一点痛苦，也可以选择活的更长一些但最后可能疼痛会越来越重。但现在你可以试着跟你的家人和爱人谈谈，也许到那时你又会改变主意，但没关系，这个事前练习还是非常有好处的。
请大家随时记住，当处于压力之下的时候大脑会分泌皮质醇使很多系统失灵。这是有演化原因的，比如当你面对一头巨大的食肉动物，你唯一想到的就是快逃，而不会去考虑什么消化系统，性冲动和免疫系统之类的，因为万一逃得慢的话，你就成为了它的口中食。但可惜的是，就像Danny和他同事证实的那样，你这时候也失去了理性思考的可能性，所以我们需要提前练习。
其实我今天演讲的重点是希望大家意识到，每个人都是不完美的，都会不时遭遇失败和挫折。所以有时我们可以提前想一下可能出现的问题，提前设定好系统也许能最大程度的减小损失，或者从根本上阻止灾害的发生。
回想到那天晚上，当我旅行回来时，我叫人帮我在门上安装了组合锁，这样我再也不会忘记带钥匙了。是的，我还有成堆的信件和邮件没有整理，但我也很高兴，因为我已经发生了变化，良好的习惯的养成需要一个过程，而我已经开始了。
本文来源于Ted演讲：Daniel Levitin: how to stay calm when you know you'll be stressed.
“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意简书平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”
