瑜伽轮的7种使用方法

作者： Elita Won 瑜伽觉醒

瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，很多瑜伽馆在招聘老师的时候，都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师，比如“轮瑜伽”。轮瑜伽是不是很难掌握？其实，如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则，学习轮瑜伽会容易很多，你甚至可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式。

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

瑜伽轮到底如何使用，对于已经懂得正确体式练习原则的练习者，以下文字或许会帮你省下一大笔进修费。

1. 脊柱放松的辅助

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。

或者，对于难以坐直的练习者，瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友。

2.稳定性的挑战

嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。

3.加深体式

通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。

在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。

4.好看&创新

并不一定增加体式的难度，也并不一定降低原本体式的难度，更多的，主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。

嗯，就是看上去很酷。

5.全面增强力量

通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？

6.为体式进阶而练

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

图：对于慢起手倒立困难的练习者，瑜伽轮是很好的支持。

靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全。

当然可以也可以用它从倒立进入后弯，一点点的辅助，就像老师在帮你调整，让你进步而又不是消极的依赖。

7.搞笑

是时候展示一下你真正的实力了！

【ELITA说】瑜伽辅具的使用常规有3种方式：

1.降低体式难度，让你能更轻松进入体式，同时享受到体式练习的益处。

2.增加体式难度，增加活动度或者平衡、力量的挑战，从而增强你的身体运动能力。

3.安全保护。

瑜伽轮是瑜伽众多辅具当中最受欢迎的其中之一，有助于全面深化你的瑜伽练习，试试看在练习中加入瑜伽轮吧！发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！欢迎大家投稿自己的各种瑜伽体式美照和文章哦！