拖延症晚期

提前备课写教案这件事很重要，我在心里也知道这件事很重要，可我就是不想行动，就是不想干，下意识看了一下日历，还有不足20天就要开学了，我已经是拖延症晚期快成癌症，必须要行动起来。

【动机】

我重新开始梳理，为什么要提前备课？

我没有教过五年级，只有低年级的教学经验，半路接班，是后妈，到时候肯定有很多问题，陌生环境同事，叫不上名字的学生，五年级的孩子性格怎么样，五年级的课文太长，还有“虬，陂，旖旎，溜平”这样我自己都要斟酌几分的字，我感觉有一大波僵尸在向我走来，我能量太少，后劲不足，必须要补给。

在众多个矛盾中，最关键的矛盾是课，课能上好上成功，很多问题就迎刃而解，而一节课能否上好，很大程度上取决于备课程度，备课充分了，才能上好课，上好课，自然能够赢得大部分孩子的喜欢。课上好，我才能站稳讲台，不拖年级后腿，拿到工资，取得领导信任。

上好课，就是前面的1，所有的东西都是在这个大前提下才能实现，有了1，后面的东西才可以锦上添花。所以，坚定信心，一定好把握好时间节点，在开学之前，备出两个单元课，把手写教案写一部分，手写教案真的需要时间和精力，早做准备。

【行动】

光说不练假把式，动机清楚了，也清楚不完成会造成的严重后果，最重要的一步还是行动。

假期，家人们都在一起，有人听直播，有小孩子在玩，有看电视，客厅是休息的环境，本来就不容易进入专心的状态，我也不可能找一个独立的空间把自己把隔离起来。

01培养自己的场

我尝试着给自己建立一个场，场就是环境的意思，在这个环境里做特定的事。

梳妆台暂时不用，我把电脑，教材，圆珠笔黑笔水彩笔，教案本，都摆在梳妆台上，告诉自己，只要一坐在凳子上就要心无旁骛地专心写教案备课。我在这样的环境里，逐字读教材，查多音字，写教案和教材批注。暂时抛开各种不开心的事情。

当我离开了梳妆台这样一个场，我就提醒自己不要干跟备课有关的事情，哪怕是读课文也不要做，离开了环境，坐在沙发上，就和孩子闹腾闹腾，听家人说说闲话。

02远离手机

抖音五分钟，人间几小时。孩子有个刷牙时计时的3分钟沙漏。

孩子问我:“为什么刷牙时候沙漏走得很慢，玩游戏时候沙漏走得很快？”

沙漏三分钟的时间实际没有变化，玩游戏的时候是在放松，关注点在游戏上，所以感觉时间过得很快！刷牙的时候，关注点在时间上，一分一秒都卡着，所以觉得很慢。

手机不是影响行动的绝对因素，但却是干扰大部分人行动的大概率因素，不要指望靠意志力来抵抗手机诱惑，把手机放在柜子里或者伸手够不到的地方，彻底断绝摸手机的机会，行动效率也会高起来。

03三只青蛙

每天要完成的事情很多，其实重要的却并不多，每天列出最重要的三件事情，把这三件事情。放在第一位的事情一定是你最头大一时半会儿又完不成，但是却很重要的事情，但是吃掉了这只恶心的青蛙，你这一天都会神清气爽。

【反馈】

人是社会动物，会根据外在的反馈来采取下一步行动。

刘慈欣的写作轨迹就是一个很好的案例。刘慈欣早期写的很多作品都是中短篇而非长篇。这是一个很正确的决策，因为中短篇作品可以通过投稿得到快速发展，这对于一个青年作家来说，有很强的正向激励作用。

查阅刘慈欣作品出版史可以发现，他在2003年出版了长篇小说《超新星纪元》，这本书完成于1991年，从1991－1997年这长达6年的时间，刘慈欣没有任何新作品产出，在麻将桌上消磨掉的时间。

很显然，即使像他这样在创作过程中绝不和人有任何讨论的作家，也会很重视作品出版后读者的反馈。

新人还是需要多多的反馈和鼓励，才能更容易上手，我需要想办法获得及时反馈，才能推动自己继续前进行动。

总结:拖延症是很常见的一种病，但也不是不治之症，可以通过梳理动机认清楚目标，坚定不移地去行动，不断优化自己的行动系统，通过正向反馈来强化自己的行为。