数呼吸打坐

今早打坐20分钟，尝试着用数呼吸和放松身体相结合的方式进行打坐——每次从1数到10，再从10数到1，每数一下就去放松身体感觉紧张的部位。

过程中我发现自己的注意力一直被翻滚的思绪带走，每次都是机械地数到十几才发现自己被念头“带跑了”，于是又从1开始重新数。

就这样一直进行到第5次才在数到10的时候有觉知地“掉头”，从10数回了1。但也只持续了这一轮，下一轮的时候还是因为“跑神”而又数到了11。

数呼吸打坐的方式看似简单，却是很好的训练注意力、提升专注度的方式。过程中的数数是有意识进行的，一旦陷入“机械式自动运转”，就很容易像我所经历的这样：头脑被念头“捕获”，与当下断开了连接。

在记录完这些文字之后，我连同自己总结的方法一起分享到了共修群里，Linda和Kevin也分享了他们各自的体验。后来我把这段文字在公众号里编辑发了出来，至于张月姐姐的分享，我想在明天发活动回顾。

打坐后没有继续睡，所以上午时间比较充裕，我又看了几个K哥的视频，然后把后半周的推荐分享到了成长小组群里，并通知大家周日晚上共读。

到办公室后发现文强今天没来，我挺开心。我先研究了公众号菜单栏的设计，目前里面需要的内容还不完善，不过能做一半就是好的开始。后来我自己做了张专门发给群友的活动邀请海报，还是希望下周二的活动至少能来两个人的。

下午花了很多时间在璞臻需要新准备的材料上，文字部分已经齐了，就差资质证书的照片。之后我跟钱力戈确认了她需要的资料，把活动照片挑了一部分，又把个人介绍完善了发给她了。目前基本就差刘晟那边的任务了。

Linda今天问我能不能把她的优惠券送给她朋友，因为亲子话题她不是对应人群。她的发心虽好，但被我严肃制止了，因为她的朋友如果这样就轻易得到一节课，又怎会珍惜呢？而且那个券可是12次分享的权限，送了就是大事了。

群里的周末分享还差一位分享人，我今天私信问了Amy，她答应了。不过晚上苗苗联系我说她准备好了，既然如此那就苗苗上吧。真没想到这周的分享人都是自己主动报名的呢！

中午我给张月姐姐打了电话，详细询问亲子沙龙怎么带，她给我讲了之前张爽带的沙龙，主要做了摆雕塑和疯狂动物城的游戏。正好今天璞臻亲子群里做了《游戏力》这本书的分享，里面也讲到了孩子行为背后的需求。目前我的思路还没有完全拎出一条线来，得再酝酿一下。

今天在练琴上投入了不到2个小时，自己的状态经历了从练琴前的焦虑到练琴后的欣喜和充满希望。焦虑主要是因为留给自己对新曲《小雨写立可白》的时间真的太少了，怕练不完。可随着听音乐标记指法到自己上手弹，我发现除了八度音的部分对我有难度外，其余都比想象中好掌握一些，还是有望很快练会的。

除了对新曲的焦虑减轻外，课上被老师指出要慢练的两首曲子也有了很大的突破。《Shall》终于成功降速了，之前节奏弹错的地方也改过来了。更为关键的是，当我慢下来后，因为不用着急忙慌地去想下一个音，准确率反而自然而然地提升了。

但更令我意外的还是《想》。之前小白老师说我弹得乱，我问他要怎么改时，他告诉我提升的方法就是慢练，一小节一小节地练，一点一点找感觉去纠正。我当时还以为他的这个回答并不是专门针对这首曲子的，只是经验分享。但今天按照他说的一试，当时就感觉到就是要靠这个方法来提升了，真的特别欣喜。

今晚是张月姐姐给群里伙伴进行分享的时间，她分享的和孩子相处的话题进一步给了我对周末沙龙的启发和触动。后来她说这次分享也给她增加了经验和信心，看来飞行嘉宾的模式真的是多赢的举措呢！下月安排谁呢？我得考虑一下了。