很多没有去过健身房朋友，没请过私教的朋友，可能对于运动前热身有一定认知，但对于放松，练核心可能就没有特别多的了解。

01泡沫轴放松

先隆重推出这个放松神器泡沫轴

为什么运动后不能只是静态拉伸还要用泡沫轴放松，泡沫轴可以：1.释放肌筋膜和收紧肌肉。 2.促进血液循环。 3.放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛。4.可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织。

说人话就是如果把肌肉比作一条毛巾，静态拉伸是把毛巾拉长，而利用工具的放松是将毛巾上打的结松开。有很多美女最怕运动把自己的肌肉练成硬邦邦的死肉坨坨，会产生这种后果就是没有用泡沫轴放松深层肌肉和筋膜，为了更美丽的肌肉线条泡沫轴一定要用起来哟。那个酸爽的味道一用就难忘哟。

下面是我推荐的泡沫轴使用大全，大家上网搜索看吧，在这里就懒得贴在文里了。

https://jingyan.baidu.com/album/a501d80c125cbcec630f5ecd.html?picindex=1

02身体部位训练顺序

身体部位的训练顺序说明

第一篇文章中就已经提到过，健身基本逻辑，这里再重复一下，先加强自己的核心和关节力量的稳定性，再完善自己的基础动作模式，再根据训练情况进行力量训练，再提升自己的综合体能。（具体内容见《不懂健身就别TM胡练了》--减重增肌逻辑）

基础动作模式有6个，屈髋、下肢双腿蹲、单腿蹲、上肢拉、上肢推、旋转。

初学者的整体训练进程建议为：1.核心训练；2.屈髋训练；3.下肢双腿蹲及下肢训练；4.上肢训练；5.各种上述基础动作模式上的负重训练；6.在各阶段训练配搭综合体能训练。

按照健身的原理，健身小白首先需要从核心姿态控制进行训练。

03核心训练

核心所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

简单的说核心肌肉群的作用就是控制整个身体的稳定性，作为身体的枢纽传导各部分力量，保障人们在跑步、打球等各项运动中的稳定和支持，减少关节磨损，提升运动表现。以下网址是我推荐的核心基础练习的动作。keep里也有核心训练的推荐，各位请根据自身情况练习。

所有运动都需要根据运动者的能力来进行锻炼，第一而过网址核心训练比较基础可以先期练个一两周，第二个网址的核心练习就较难了，根据自身情况选择吧，当然我最推荐的方式还是请私教。

http://www.jianshen8.com/jirou/yaofubu/12598.html

http://www.sohu.com/a/197047546_202970

下一篇文章可能就是介绍锻炼其他部位的基础动作模式，网址推荐集锦，或怎么吃才能增肌减脂。