普及一下健身三大项

健身三大项：卧推，硬拉，深蹲。

卧推是一个黄金动作，作为健身房的三大皇牌动作之一，卧推是上肢力量和肌肉量发展的关键，这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，甚至可以训练到背部肌群！由此可见，卧推这个动作的经典与强悍！

来源网络（卧推）

硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大皇牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，一直被誉为衡量力量的标准！

来源网络（硬拉）

3、深蹲是一个黄金动作，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都靠它。

来源网络（深蹲）

健身三大项的注意事项：

1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。但是在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。

3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。

好了，今天就到这里吧！希望你们学到了！