深度沟通法之非暴力沟通

非暴力沟通笔记，本图片版权为本人所有

01 我的非暴力沟通模式——我是表达者4步曲

核心：诚实地表达自己，不批评指责。

步骤：观察——感受——需要——请求

观察：在这一步表述我所看到的，听到的回忆的，想起的要陈述的具体行为。

感受：对于这些行为我有什么样的感受表达情感和非思想。

需要：在这一步时，表述什么样的需要或者价值导致我有这样的感受。

请求：清楚的请求，而非命令你想要的具体行为。

我的非暴力表达模板：当我（看、听、想到）……我会感到.....(开心，难过，伤心，愤怒），我们两可以坐下来好好谈谈吗？因为我(需要）......(...原因）会引起这样的感受，你愿意做到....

02我的非暴力沟通模式——我是倾听者4部曲

核心：关切地倾听他人而不解读为批评或指责。

步骤：观察——感受——需要——请求

观察：在这一步可以询问对方所观察到所看到的，听到的唯一的想起的具体行为。

感受：对于这些行为你有什么样的感受表达情感而非思想。

需要：什么样的需要或者价值导致你会产生这样的感受。

请求：在这一步询问对方需要什么样的具体请求。

我的非暴力倾听模板(用于对方)：

当你（看到、听到、想到）......你的感受是怎么样的？

是什么样的原因导致你出现这样的感受呢？

针对这样的感受基于这样的原因，你的具体要求是怎么样的呢？

03亲身践行

和呆呆沟通的时候控制自己的情绪。找到自己的需求，提出自己的需求，注重表达自己的感受，而不是进行言语上的伤害。