【20170709晨读感悟】拥有好睡眠

怎么睡了十个小时白天还困呢？可能大家都会陷入这样的误区：睡得多就睡得好。《睡眠革命》这本书告诉我们，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。

1、睡眠周期：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。一个周期时长1.5小时，通常会在一个周期结束后自动进入下一个周期，每晚会有4-5个周期。如果睡眠周期被拆的支离破碎，会深刻影响睡眠质量。科学的睡眠周期是提高睡眠质量的基础。

2、睡眠方案。以前给自己定的计划是早上6点起床，按照90R理论，最好在十点半或者十二点睡觉。按照睡眠周期来调整睡眠时间，避免睡眠周期被打断，从而充分在深睡眠中更好的修复自己。

3、睡前整理。如果睡不着的话就别躺在床上浪费时间了，可以起来收拾东西；也别玩使大脑更清醒的电子产品；对于目前这么热的天来说，最实用的就是，打一盆凉水放在风扇前，给室内降温。在一个清凉的房间内舒服的睡一觉，真是一件美好的事情。