影像阅读学习笔记04-准备阶段

        影像阅读的第一个步骤是做准备，让自己进入状态。在阅读前一定根据当前自己的状态和可用时间，明确本次阅读的目的，然后通过一定的仪式让自己进入状态。

设定目标

       影像阅读发生在明确的目标后，目标一定要具体和明确，要知道自己为什么要读这本书？想从本书中获得什么？哪怕只是随便看，也要看看题目和目录，找到映入眼帘的词，确定后再继续看。通过看书名和目录，然后结合自己想一想？这本书现在对我来说意味着什么？我能从中获取到什么？书中信息我需要了解多详细？我现在可用的时间大纸有多少？以上这些必须明确。

仪式感

       人的潜意识具有强大的信息处理功能，这个功能往往是无意识的，平时不容易被人主动去调用，须人在放松和精神集中的状态下才能使用潜意识，所以采取一定的仪式，让自己进入高度放松和精神集中的状态。比如桔子集中法，想象或手中真的握着一只桔子，用手掂掂，感受它的重量，想象它的颜色，想象用手握着粗糙水嫩的果皮，桔子从你的左手传到右手、右手再到左手，来回几次，想象桔子剥开皮后的酸中带着甜的味道，冲入你的鼻孔，与你鼻粘膜融合后的感觉，越形象、越细腻越好。来回抛几次后，右手拿着往你脑后斜上方抛，桔子悬在哪里（大约是你脑上30公分高度，可以试着双手交叉，然后往上往后举到不能动的位置，大约就是这个位置）。这时你的肩膀要放松（要想象你的肩膀和头就像一只衣架一样，想你的头顶百会穴有一根绳提着你的头，你的肩膀就衣架，是被这根绳提着，肩膀毫不用力）；挺直你的腰，胸部微含，背有微拔的感觉。眼角和嘴角放松。精神高度集中，整个过程不超过2分钟。

       影像阅读过程中一定要对自己有信心，要有明确的目标，然后精神高度集中，做到“松”与“紧”的统一，做到身体放松，精神要“紧”。