​今天我们换一种写作风格，长话短说，简明扼要！

1.大基数减肥切记：不要急于运动，先控制饮食，运动损伤不可逆！

2.控制饮食不等于封住嘴，合理安排饮食才能减的更持久。

3.不要怕委屈自己，怕委屈不要来减肥，吃喝玩乐不是更能开心！

大基数应该怎样调整自己的饮食？4步让你开启更有效的减肥！

第一步：接受真实的自己

1.接受自己爱吃，贪吃，好吃的饮食习惯，接受真正的自己，不要逃避。

（你可以依靠意志力短暂的压制食欲，但你的习惯没有改变，复胖是一种必然）

2.你不是喝水都长肉，偶尔的吃少无法平衡你屡次的吃多，胖都是有原因的。

（吃多了会胖，但是吃少未必一定能瘦，毕竟今天饿的过两天吃回来，脂肪不会凭空消失。）

3.如实记录自己的饮食一周到一月，了解自己发胖的根源，找到发胖的关键。

（平常心记录，一切零食，饮料都要记录，而且要持续记录，不因失控而暂停记录。）

第二步：强制规律性饮食

1.克制自己的放纵，不但包括想吃的时候不能吃，更包括该吃的时候不想吃！

（当你中午不饿不想吃的时候，大概率你晚上会很饿而且吃很多，所以三餐一个都不能少。）

2.尊重自己的生活习惯，找到自己的饮食规律。

（符合你的生活节奏，你才能坚持的更久，但要保持每天同样的频率，而不是随机性进食。）

3.预想安排好一整天的摄入总量，结构和比例，避免饥不择食。

（早中晚分别摄入的食物类别，比如早饭主食为主，午饭肉类为主，晚饭蔬菜为主。）

第三步：饮食调整参考方案

1.关于主食，预留在早上吃，细粮＜杂粮＜粗粮

一次性从细粮跨越到粗粮，可能很难，可以尝试先用杂粮替代，也可以杂粮细粮交替摄入。比如包子，馒头替换为红薯，玉米等，比如隔一天吃杂粮，隔一天吃细粮，逐次提高杂粮比例。

2.关于肉类，安排在中午吃，猪肉＜牛羊＜鸡鱼虾

食材吃什么很重要，但更重要的是你怎么制作这些食材，能够在家里制作当然最好，如果不能，以少油少盐少糖为准，制作方法越简单，热量越低，口感看厨师技术。

3.关于蔬菜，安排在晚上吃，高碳水＜高纤维

土豆，山药，莲藕属于高碳水，可以做主食的蔬菜，要注意控制好摄入量。一切绿色蔬菜，可简单烹饪后摄入，高纤维蔬菜可提高饱腹感，热量极低，减肥必备，吃饱不怕胖。

以上请注意，是指摄入比例的侧重点，而不是单纯只摄入一种食材。主食1肉类2蔬菜3，每天保证自己的饮食，有碳水，有蛋白质，有蔬菜，坚果水果这些可以适量摄入，尽量丰富，避免摄入过于单一。

第四步：持续性的保持

1.预留食欲爆发期

每个人都会碰到食欲无法控制的时刻，无论是因为心情，工作，生理期等，这很正常，不必抗拒。

（在一个月的时间轴上，预留出释放食欲的次数，控制好频率，比如一个月3次，逐步降低。）

2.避免过分苛责完美

无论是饮食调整，还是持续性减肥，难免会碰到不可控的意外情况，关注持续性，不因为一次的中断而放弃。

（中断1次不可怕，可怕的是你因为中断彻底放弃，不断的重头再来，只会让你疲惫不堪。）

3.鼓励自己的改变

你比昨天更好，就是你努力的成果，不能因为体重没有掉秤，就否定自己的改变和努力，每一分努力都不会白费，见到成果是需要时间的。

（看到自己每一个进步，记录并鼓励自己，只要不放弃改变，明天的你会比昨天的你更好。）

不要因为挑食，而简单粗暴的选择节食，节食看似简单有效，却对减肥毫无帮助。与其饿着肚子靠意志力减肥，不如学会健康的饮食方法，养成好习惯，让自己瘦的更健康，更持久。

改变会很难，尤其是让自己越来越好的改变，但减肥是你选择的，无论多难，都要走下去。

你现在要做的，是立刻马上开始！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

控制饮食的最大阻碍是什么？

小帮：生理期