睡眠革命

蓝光会减少退黑素的分泌，睡觉时卧室里可以有光，但是需要 暖色光，如蜡烛，与篝火的颜色接近。

尼克基本昼夜节律

6：:00血压上升

7;00停止粉笔褪黑素

9:00睾酮分泌

9:00-10:00灵敏度最高

下午2；00以后协调性最高

3:30反应速度最快

5:00心肺功能最强，锻炼要在下午五点最好

6:30血压最高  不要在黄昏剧烈运动，血压上升猝死

9:00开始分泌褪黑素

半夜2:00睡眠最深

夜里4:00体温最低

早上起来不要太匆忙，

咖啡的作用时间是6个小时，唤醒我们的应该是日光，

人的睡眠的四个阶段为一周期，一般睡眠周期是90分钟

1.非眼动睡眠（打盹）

2.入睡了，但容易醒（浅睡眠，敏感）

3.眼动睡眠（深睡眠，不容易醒，生长激素分泌增加，人开始修复自己的身体）

4.快速眼动睡眠(做梦，你记得的是最后一个周期的睡眠

睡眠的最大意义是降低我们的焦虑和负罪感，如果你有睡完一个完整的睡眠周期，即便你没有睡完5个周期，你依然神清气爽。

将睡眠时间拉长，如果你一个星期有35个睡眠周期，你依然会很健康。但如果你不是一个睡眠周期时间醒来，你会比较困倦。

生物钟最好是有规律的，每天准点起床，不要因为周末赖床，周末七点一到，你照样起床，而后再休息。

每天早上起床后要留90分钟来处理事情，把窗帘打开，不伸手拉手机，它会影响你一天的情绪。

韩美林80几岁没有一根白头发，没有感冒过。他有一套保养得功法：

拉筋在床上伸懒腰，侧身睡，抱膝盖

搓脸

捏耳朵

用拳头敲大椎穴

出门后开始接受资讯

晚上睡觉留90分钟减缓自己的节奏，屋内装修尽量少使用日光灯，换成黄色的灯光。入睡前3个小时进食，卧室温度足够低（16-18度）尽量减少电子产品，每个人平均每天会被手机打搅80次。

睡前做些轻微动作，如何快速入睡：下载你的一天，给你的一天做个结论，用纸和笔，这对我们的大脑有好处。

早上起来可以检测下你是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？

很多行业规定午睡，航天员，让你的身体和地球平行，你醒了和地球是垂直的，平躺一会你就和地球平行。

午休前喝一杯咖啡，30分钟后咖啡起作用，但不喝拿铁。

侧卧要朝着有利手相反的方向，有利手空出来可以很好地保护你自己。床垫上躺一会，让你朋友从你的头到颈部腰椎看看是不是平行的直线，床垫要10年一换，有尘螨。

曼联球员能够快速入睡