刻意练习

在《刻意练习：如何从新手到大师》一书中，作者谈到：“刻意练习是迄今为止我们发现的最强大的学习方法。它是专门用于帮助人们变成他们行业领域中的世界最杰出的任务，而不仅仅是变得足够好。”

阅读完整本书，并结合樊登老师的解读，我将刻意练习制作成了自己的一套训练系统。一方面，好让自己根据它不断地去进行实践，另一方面，希望对你也能有所帮助。

一、制定目标

目标其实就是我们期望达到的结果。我们可以使用S.M.A.R.T法则帮自己厘清目标。S.M.A.R.T法则是制定目标的5个原则，而S.M.A.R.T是Specific、Measurable、Attainable、Relevant、Time-based五个英文单词首写字母的组合。

• ** Specific指的是目标一定要清晰可见，明确的**，而不是模糊的。
• Measurable指的是目标的可衡量性，需要有一个实现目标的标准。
• Attainable指的是目标的可实现性。
• Relevant指的是目标必须和其他目标具有相关性（完成该目标是否有利于其他目标的实现？）。
• Time-based指的是目标必须具有明确的截止期限。

我们以跑步为例，如到2017年6月30日时，你需要完成50公里距离的跑步，5公里距离的跑步速度提升到5分钟/公里。其中50公里距离的跑步、5分钟/公里是明确的、可衡量的、可实现的，又具有相关性，有助于你养成自律的生活习惯，而2017年6月30日是截止期限。

二、专注投入

专注投入指的是要将我们的注意力完全集中到自己的任务上，像个工匠一样，心无旁骛地打磨自己作品。有个更形象的说法就是“一根针，捅破天”。

我们可以将自己的任务细化到下一步的行动，然后可以使用类似于番茄工作法的方式去执行。

我们以阅读时间管理书籍为例，如2017年01月14日你需要快速阅读完《小强升职记：时间管理故事书》。阅读完该书籍是任务，你刚开始阅读时，你的下一步行动可能是阅读完《第一章 你的时间去哪儿了？》。然后2017年01月14日上午，你可能会关闭房门，将手机调成静音并关闭所有应用的通知，开启番茄闹钟的软件，开始专注地阅读《第一章 你的时间去哪儿了？》。

三、及时反馈

不论我们在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别我们在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

我们以玩游戏为例，如你在打怪赚金币的时候，每打一下，怪物的血量就会变少。如果怪物血量下降的速度远比我们血量下降的速度的快，你可能会坚决地将其打死，否则你会考虑放弃继续打怪，去买装备，升级等。是不是发现游戏已将及时反馈发挥得淋漓尽致。

四、不断走出舒适区

如果我们从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。走出舒适区，其实就是放弃少部分的安全感。放弃少部分安全感，我们就能接触到未知的事物，然后遇到未知的问题，然后在解决问题的过程中提升我们自己的能力。

我们以游泳为例，如你每次在游泳馆觉得连续游2公里不觉得很吃力，那下次就可能会连续游3公里。在连续游3公里的时候，你可能会遇到体力的问题，为了减少体力消耗，你可能会学会更好地控制游泳的节奏，更加标准化游泳的姿势等等。就这样你就能够慢慢提升自己连续游泳的能力。如果你突然要从原先的2公里，一下子说要连续游10公里，显然，这不是个好主意。

五、找到行业优秀的导师

行业优秀的导师可以及时地给予我们反馈和指导，从而让我们能够及时地纠正自己的表现。

优秀的导师总是那么的稀缺，我们如果有条件的话，还是要尽可能地找他们指导和反馈。在找优秀的导师时，个人觉得可以通过优秀的平台，然后采用付费的方式去找会比较靠谱些。还有就是，不管是否能找到优秀的导师，我们都需要重点地去提升如何能够配得上那些优秀导师的能力，毕竟物以类聚，人以群分。

六、保持动机

保持动机也许是每个投入到刻意练习中的人最终要面对的最大问题。我们要保持动机，有两种方式，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

我们仍然以跑步为例，如你在跑半程马拉松的时候，跑到第18公里的时候，你感觉自己已经筋疲力竭，完全有种跑不下去的感觉时，这个时候，你可能会通过强化继续前行的理由，如完成人生中第一个半程马拉松，意义重大，给自己买台苹果笔记本，或通过弱化停下脚步的理由，如告诉自己，现在我身体只是暂时的疲惫，跑完这个半程马拉松还是没问题的。

七、持续地练习

《刻意练习：如何从新手到大师》书中讲到：“在许多需要人类付出艰辛努力的行业领域之中，要想成为世界上出类拔萃的顶尖人物，必须经历多年的练习。”

可见，持续地刻意练习是多么多么多么的重要。

“听过很多道理，却依然过不好这一生。”在日常生活中，我们可能会时不时地想起这句话。道理有时确实是听得挺多的，但我们真正按照道理做的可能又太少。还是按照道理持续地练习和践行吧，万一能过好了这一生呢。