[精要]一整年的拉伸运动，带给了我什么？

知乎网友提问“25岁最值得养成什么习惯？”

高赞回答，多是从学习、读书、思考、健康生活方式来谈。偶尔提到锻炼健身，也很少提及拉伸。

不重视，被遗忘，拉伸就是这样的一种存在。

真想以自问自答的形式，回答下面这个问题。

问“25岁健身中最应该养成的习惯有哪些？”

答“拉伸……”

2018年，拉伸365天，持续拉伸到底带给我什么？

之前写过一篇高赞文章《拉伸的自我修养》，从理论的角度诠释了拉伸的意义。

本文分享10个实实在在的价值。

希望列入你的2019年计划清单。

［核心观点］可以不健身，不可不拉伸

拉伸，一项非常重要的运动。

可发展日常生活能力，提高生命质量，获得更多的健康元素。即使不打算去健身，仍然需要伸展才能获得身体和心灵的多种益处。

将拉伸运动融入常规习惯里，就像刷牙、吃饭和玩手机一样，有困难，但更有价值。

拉伸对于肢体灵活性，关节范围和伤害预防非常重要。

另外，还可以放松疲劳肌肉，缓解延迟性肌肉酸痛，增加软骨和肌肉的血液流动和营养。

有没有发现，健身房里、体育课上，一些人轻松就能学会的动作，你怎么样也不达标？

有没有发现，柔韧性的测试成绩，你什么时候都不及格？

不拉伸，其实已经悄无声息的影响到你的生活。

下文列举了10个拉伸的好处，对你一定会有启发。

01   拉伸，激活全身肌肉

锻炼前，最好的热身方式就是动态拉伸，可迅速激活目标肌肉群，快速进入锻炼状态。

02   拉伸，纠正不良体态

“猥琐颈”、“乌龟颈”、“假翘臀”，多是由于肌肉紧张引起，针对目标肌肉群，做一些放松性的练习，纠正体态，只是时间问题。

03  拉伸，缓解背部疼痛

信不信由你，背部疼痛可能来自紧张的腿部肌肉群。这是因为紧张的腿部肌肉群会增加脊柱和下背部肌肉的压力。

04  拉伸，运动表现更佳

一字马，别人能做到，为什么你不能。给你1年拉伸时间，做的比别人还好。

05  拉伸，预防损伤

拉伸，可防止意外拉伤的发生，冬天更要关注。

06  拉伸，保护关节

关节一旦出问题，就离正常人越来越远了。

07  拉伸，激发积极情绪

压力会减少血液流动，导致肌肉紧张。

拉伸增加肌肉血流量，缓解紧张情绪，感觉更放松。此外，一旦血液流到肌肉，会更快到达你的大脑，在那里它可以有效地提升积极情绪。

08  拉伸，促进睡眠

睡五小时还是八个小时，质量是关键。

长时间一个睡姿可能会让你感到僵硬。

睡前静态伸展有助于缓解夜间可能感觉到的紧绷或痉挛。

额外奖励：通过减轻压力，促进快速进入深睡眠。

09  拉伸，改善肌肉力量

拉伸和力量训练不是相对的，长期拉伸后，力量练习的效果会明显提升，更有助于你改善最大肌肉力量，肌肉爆发力和肌肉耐力。

10   拉伸，提高柔韧性

柔韧性，健康的重要标志，与寿命强相关。

用进废退。限制身体的活动范围，活动幅度会降低。肌肉和结缔组织变得会更紧，笨手笨脚也反应的是这个道理。

写作后面

拉伸，一种积极的生活习惯；

我打算一辈子都坚守这个习惯，你呢？                  

［常规］柴小江连续早起的50天，更新的50篇文章

2018年12月29日    于苏州

［@知乎-柴小江］原创文章

【@豆瓣-柴小江】原创文章

【@简书-江小柴】原创文章

 注明：90天无戒写作主题训练

［自我设立常规的修养］

连续写作第50天——《一整年的拉伸运动，带给了我什么？》， 字数1000

连续读书第50天——《精进 》齐白石老先生半年就读了一本书，却成为一代画家。

连续健身第50天——  75个俯卧撑、 66个背阔肌

连续记录情绪第12天——中午晒了会太阳，身体感觉有一股微弱的电子流穿过，神经变得松弛，眼睛周围紧张的小肌肉也慢慢地放松了。