治疗拖延症，及时行动。

纽约大学的心理学教授，发明心理对照法的心理学家叫厄廷根，她的丈夫也是一名心理学家。发明了另一种行为工具治疗拖延症，特别有效叫做执行意图。

执行意图核心就是给自己设定一些行为线索，用，“如果……就……”的方式。运用一下，比如说，如果我在工作中遇到了不懂的问题，我就把它写下来。

其实在生活和工作中，自己当下的许多行为就是有，行为线索的，行为线索构成了我们做例行工作的场。

当下的事情：

库房核对备件、查询资料和标准、做制度和预案类文件、专项工作（设备管理软件）。

每天必做的事情：

1.签单。

2.倒水喝水。

3.打扫卫生。

4.英语阅读。

5.工作计划总结。

运用执行意图：

1. 如果我去打扫卫生，我就把原压机的参数都观测一遍。

2. 如果我去倒水一次，就主动赞美别人一次。

3. 如果我完成英语阅读，我就用英语写一段电影台词，贴在办公桌前。

4. 如果我签一张单，我就去一次现场看一下情况。

5. 如果我想打开今日头条，我就先打开手机相册。

方法二：WOOP思维

1. 我现在想做的事情是什么?（Wish）

捋顺现有的工作，提高效率，使工作走入正轨。

2. 捋顺工作后的好处是什么？（outcome）

工作更有调理，自己不那么焦虑，有更多的时间思考和成长。

3. 遇到的最大的阻碍是什么？（obstacle）

需要自己干的活比较杂，有畏难情绪造成拖延，思考的强度和力度不够。

4. 针对这个困难有什么计划?（plan）

将自己的工作分为3类，分别安排固定的时间。主要有备件管理、对外联系、特种设备管理。

8:40-9:00积极思考：

昨日所得&今日工作的方法。

9:00-11:00对外联系：

包括政府和厂家沟通，化工网站浏览，吸收新知识，掌握新技能。

11:00-11:40现场巡检：

思考各设备备件，思考如何讲清楚一个事情（比如今天同事慧敏提出的关于泵扬程的问题就很值得思考，提炼）

12:00前进行上午总结：

从手机图片，微信收藏等，计划下午的工作。

14:00-15:00 更新特种设备文件之类

15:00-16:00 库房挨个进行备件了解。

16:00-18:00 做专项工作。