2018.12.25叶武滨时间管理4

四、核心工作时间如何高效专注  避免干扰

1、专注的力量

2、初学者可以先吃100个番茄钟

3、本音频讲原理——表格——实操表格——番茄钟

4、入门可以先准备：番茄钟、纸、笔

X代表番茄钟的完成

定25分钟(工作)+5分钟(休息)。也可以做4个(25分钟+5分钟)，这样可以做一个大的休息

5、减少打断

①内部打断“、”表示

③外部打断“_”表示(外部打断可能是短信、微信、电话进入等等，我们可以关掉手机避免外部打断)

6、如何让番茄钟更有效：把番茄钟分成前、中、后。(在番茄钟快结束时快速浏览一遍。如果是吃了4个番茄钟，可以在最后一个番茄钟来总结)

7、预估任务。今日待办事项，预估多少个番茄钟。

“□”表示第一次预估番茄钟

“三角形”表示第二次预估番茄钟

用精力旺盛的时间来吃青蛙

设定4个番茄钟为一组(25分钟+5分钟)

8、表格的介绍：写上日期、主题、收集

9、番茄钟的实操：列出待办事项的清单，收集今天要做的事。预估待办事情需要吃多个番茄钟

2018.12.25叶武滨时间管理4