克服拖延心理的3种黄金法则

在生活或工作中，你会遇到拖延的情况吗？工作上失误了，这件事到底什么时候鼓起勇气跟领导汇报呢？要去见一个令你感觉烦燥的人，想想还是再等两天吧。牙龈肿痛好几天了，还是拖着没去看牙科医生。

在日常生活中，我们常常会陷入这种拖延的状态，拖延也是一种习惯，如果按原因分类的话，拖延可以分为以下七种：

嫌麻烦

怕失败

觉得还有时间

不想被人讨厌

觉得太辛苦

没有自信

不想后悔

这些你有中招的吗？

从这七种原因我们可以总结下，拖延的原因是对眼前的事情感到有压力了。因为精神压力大，于是就会想“我现在不想做，以后再做吧”，于是，就开始拖延了。

那我们又该如何克服拖延心理呢？

下面介绍三种克服拖延心理的方法，希望对你有用。

一．以15分钟为一个单位

15分钟是一个神奇的能产生魔力的时间单位。

当你决定要做一件事时，以30分钟或一小时，会不会觉得太长？特别是刚开始塑造微习惯时。5分钟或10分钟又太短，做不了什么。而15分钟是比较好接受的一个时间段，既不会太长，也不用投入太多时间就可以做到，并且一旦做了，还会意犹未尽。不信你可以试试哦。

比如每天打扫房间15分钟，这15分钟可以做很多小事情，最起码可以集中精力将卧室收拾干净，也可以集中时间把厨房的碗筷洗完，收拾灶台，擦地，这些15分钟足够了。这15分钟的打扫至少能让房间看起来干净一些，也可以把每天比较琐碎的家务活分开若干小块来做，一旦设定好时间后，就会产生一种紧张感，做起事来也比较高效。

比如读书，每天15分钟时间总是可以挤出来的。在这15分钟内集中注意力，专心阅读15分钟，胜过心猿意马地读一个小时。时间久了，每天阅读习惯也养成了。一旦养成阅读的习惯，你会爱上读书。

再比如中午休息15分钟，不要小看哪怕只有15分钟的休息时间，也好过中午不休息，下午打盹的难受。

二．列一个计划清单，做完一项勾掉一项

比如每天早上在晨间日记里有一项是今天计划事项。在这一栏里，就可以将每天要处理的事情一项项列出来。然后，每做完一项后，就在这一项后面打个对勾，每当这时，会有一种喜悦感和成就感涌上心头。一天下来，再回顾下今天的晨间日记，完成和未完成的一目了然，也可以反思下，今天为什么没有做完这一项。

把要做的事情写出来，别总存在脑子里。

我们每天要处理的事情特别多，这也想做，那也想做，事情一多，那些没有做完的事情老在脑海里萦绕，搞得自己也很焦虑。

那不如在每天开始工作之前，打开笔记本或电脑，将今天要做的事情列好先后顺序再开始工作。当你列了计划清单后，将这些事情写出来成了“可视化清单”，按重要次要的顺序一一做完，实在做不完的说明原因，明天完成，这样也能释放内心的压力。

这个方法不仅适用于工作上，还可以用在孩子的学习上，可以提高孩子的学习热情并坚持下去。有位专家说：“我会引导孩子们列出详细的学习清单，做完一项就用红笔勾掉一项，这样做确实可以提高他们的学习热情。”

我个人也觉得这是个好办法，特别是孩子每天回到家，做家庭作业。如果你觉得这个办法好用，恳请你也来试试，和孩子一起制定一个“每日作业事项完成清单表”吧。

三．停止情绪内耗，干就完了

什么是情绪内耗？心理学上称一个人长期处在情绪低落中，包括压力、紧张、不安、焦虑、悲观等等，会感觉到心累，有一种深深的疲倦感。

那陷于情绪内耗的人如何缓解、改变自己这种心理状态呢？

要解决这个问题之前，先了解一个词——情绪弹性。就是说人的情绪都是有弹性的，看了一场喜剧电影，会开怀大笑；看到令人难过的事情也会伤心流泪。

而情绪内耗的人，他们的情绪弹性是比较弱的，他们很容易就陷入伤感的情绪中不能自拔，很难反弹回到积极快乐的情绪当中来。

那面对这种情况？又该怎么办呢？可以锻炼自己的情绪弹性啊。是的，情绪也是可以锻炼的，比如说多看喜剧的电影，看治愈性的书籍，读一些笑话，每天让自己多微笑等等，时间长了，内在的力量越来越强大了，我们的情绪弹性就越强了。

当一个人停止情绪内耗后，对于要处理的事情，就会抱着不怕麻烦积极处理的心态来对待。

有一位工程师每天要处理客户的投诉问题，经常修改程序到深夜。在如此大的工作压力下，他依然能保持精神饱满。真是令人佩服的工作态度。那他是怎么做到的呢？

他说：“我只是做了我该做的事情。谈不上喜欢还是讨厌，以平常心默默地去做而已。”

对于工作，有几个人是真正发自内心的喜欢啊，像这位工程师一样以这种平常心来对待，把自己该做的事情默默地做好，沉下心来去做就好。

记得在《人间值得》这本书里，恒子老师到90岁了，还依然坚守在工作岗位上。有人问她：“您热爱您的工作吗？”

恒子老师说：“我是从持续工作的状态走过来的，说不上喜欢或不喜欢。”把工作已经当成了一种生活习惯的恒子老师，没有那么多的情绪内耗，干就完了，而且一干就是一辈子。

今天介绍了三种克服拖延的方法。一是以15分钟为单位，想要养成微习惯，那就先做15分钟。二是每天早上工作之前列一个计划清单，做一项勾一项，既有计划性，又有成就感。三就是停止情绪内耗，干就完了，说再多，不如一句最有力量的话：“我现在就做”。

希望这三种方法对你有用，如果你有更好的办法，也欢迎一起分享。