吃土豆真的能减肥吗❓你吃对了吗？

吃土豆🥔 真的能减肥吗❓ 土豆，到底是减肥还是不减肥呢？

✅从营养上土豆确实是一种不错的减脂或健身食材。

美国土豆协会负责人,为了证明土豆是一种极具营养价值的食物，

在两个月内只吃土豆，每天20个结果，他体重下降19斤，胆固醇与血压也下降了。

◆  第一个优点就是热量低，平均每 100g 只有 76 大卡的热量，热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。

◆ 再加上膳食纤维丰富，体积相对较大，饱腹感强，还含有更利于减脂的抗性淀粉，可以说非常优秀了。

◆ 更让人惊喜的是，土豆中维生素和矿物质也相当丰富，VC 含量是苹果的 4 倍，钾含量比香蕉还高。

️ ◆ 当然这并不是推荐的饮食方式，长期持续有可能因蛋白质和脂肪等缺乏影响身体健康，并且难以坚持。

️◆  正确的打开方式很简单，就是平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面当主食，其他肉蛋奶绿色蔬菜正常饮食。

✅吃土豆真的能减肥，但你可能吃错了!!

1、土豆吃成了薯条： 

一般来说快餐店的薯条，每一百克差不多能有两三百卡的能量，有着10g左右的油脂。与减肥期间正常吃饭来说，再选择这样的土豆薯条，无疑是雪上加霜，能量越来越高，脂肪越存越多，当然不会瘦。

2、土豆当菜吃： 

在我们日常的饮食中，习惯把土豆当做一种菜肴。土豆本身就是淀粉比较高的食物，有米饭当主食，再加上这盘菜，无疑是多摄入一份主食的能量，当然不能进行控制体重。所以不管土豆烧牛肉还是新疆大盘鸡还是醋溜土豆丝，只要见到菜里面有土豆，就要提醒自己少吃主食。

 土豆是主食，土豆是主食，土豆是主食，重要的事情说三遍。

3、长期把土豆当主食吃： 

有人听说土豆当主食吃能够减肥，因此天天主食中只有蒸熟的土豆，其实也不可取。单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入，使得新陈代谢不能正常进行。减肥一定是食物多样化联合作用，加上运动的综合效果，还需要多喝水增加代谢，记得还得多喝水多运动呀，必不可少的。