精力管理

抄写背诵6.10

比管理时间重要1000倍的，是管理精力

一、精力金字塔

1.金字塔第一层：体能

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

2.金字塔第二层：情绪

现代心理学通过大量的实验证明：情绪对人的认知、记忆、决策都会产生影响。

3.金字塔第三层：思维

积极的、正向的思维能让我们集中注意力，并不断获得正反馈，进一步优化自己的认知与行动。

4.金字塔顶端：意志

意志就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

总结一下，好的精力=充沛的体能+正面的情绪+专注的思维+坚定的意志。

二、体能管理：管住嘴，迈开腿，好好睡

1.正确的饮食① 合理摄入② 吃低糖高营养的食物③ 多喝水：多喝水，既能减少疲劳，还有助于健康和长寿。

2.适当的运动

心肺功能差的人，往往会面临各种疾病的挑战，心脏衰退和心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险就会更大。

3.睡得香

“精力旺盛的人，睡得少”绝对是个错误的认知。

三、情绪管理：将威胁转换为挑战

从心理学上来讲，负面情绪包括但不限于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。

1.如何缓解愤怒？

可以通过伯恩斯情绪疗法解决、冷却愤怒想法、想象替换法、整理思路，认知预演/复盘等等。

2.如何缓解焦虑情绪？

焦虑是资源不足，急着想要调动资源解决问题的表现。它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。必要时，可采取放松呼吸练习和情绪标签法来缓解。

3.如何预防抑郁症？

社交联系是抑郁症最强的保护因素之一。

第一，建立可靠的人际关系。

第二，要设法睡好觉。

第三，多到户外活动。

第四，适当作些保护。

四、思维管理：保持专注，心无杂念

注意力在哪儿，精力就流向哪儿。

培养专注力的方法：

方法一，设定尽可能清晰的目标。

方法二，控制你的思维，最麻烦的任务最先做。

方法三，把最好的时间留给最重要的事情。

五、意志：活出人生的意义

任何能够点燃人类精神的事物，都有助于全情投入，促进最佳表现。

如果你能找到自己热爱的、且擅长的，以及社会（他人）所需求的这三个东西中间的交汇点，很大程度上你就找到了意义。

而当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔业就有了方向，做决定也就不再纠结了。

总之，要想成为一个精力充沛的人，从体能、情绪、思维到意志，每一个“关卡”都需要加以锻炼，掌握了正确的方法之后，接下来就要交给持之以恒，并形成习惯。

精力充沛不仅仅是为了工作、学习、生活更加有效率，而是为了从这些我们离不开的活动之中，获得幸福。