来看看体重增加4公斤，却减肥成功的女性，你就知道该如何减肥了

你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。

先看一张图片：

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这是福爸前几天在微头条发推文配的图片，一位外国妞，在健身前后的对比照片。各位老铁，请抛开个人喜好，我们这里讨论一个严肃的话题：为什么瘦的那个反而体重大？

“福爸，我怎样才能减掉20斤？”

“虽然我体重也不是很大，可是还是显胖，怎么再减掉5斤？”

“决定减肥，暴瘦30斤！”

......

诸如此类的话听了无数。似乎所有的人在决定减肥的时候，都是把目光集中在体重上面。而福爸象祥林嫂一样反复唠叨的却是：减肥其实是减脂，不是减体重，不是体重......

体重相同的人，由于体脂含量、脂肪分布、肌肉含量的不同，体型可以完全不同。不信请看下图，同样是70公斤的女性，差别也太大了！

为什么会出现这样的情况呢？人体大致由脂肪、瘦体组织、无机质三部分组成。你可以理解为肥肉、肌肉、骨头三部分，虽然有点偏差，但是大差不差，比较形象好理解。骨头不是你想增加就增加的，可以不考虑。那么体重的变化就主要依赖于肥肉和肌肉了。我们都有这样的经验，肥肉会飘在水上，比较轻；肌肉会沉在水下，比较重。没错，肌肉的密度是肥肉的四倍，也就是说，同样重量下，肥肉的体积是肌肉的四倍。看看下图，一目了然。

现在就好理解了，为什么第一张图中，瘦的反而体重大。因为这位美女健身后脂肪虽然少了，可是肌肉明显增加了，结果体重增加了。所以，福爸一再强调减肥不是减体重，而是减脂。一味想着减体重，拼命节食，甚至用减肥药，会导致营养不良，损失大量肌肉。看着体重是下去了，可是体型上看还是软软的胖纸一枚，而且十有八九还会反弹。相反，通过科学的饮食，合理的营养，恰当的锻炼，完全可以只减肥肉，不减肌肉，甚至增加肌肉重塑健美体型。只要体型健美苗条，体重什么的全是浮云。

我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病营养支持、体重管理和母婴营养。三分练七分吃，瘦，是吃出来的。

最后，各位老铁，你喜欢哪种类型？丰满的，还是健美的？