养不成好习惯？看微习惯如何帮你实现目标

多少人曾计划每天背50个单词，每天写一篇文章，每天跑步10分钟，每天.............可是，在我们兴致勃勃的开启了几天的计划后，慢慢的变成： 今天太累了，单词明天一起背得了，今天走了那么多，就当做跑步吧。再然后，就没有然后，原来的生活是什么样还是什么样，感觉还是一层不变。像这样的例子每天都在我们身边发生，包括你我未逃其中。

我们都是在不断的计划、不断的妥协，又不断的计划；仿佛是一条复利的深渊，总是让人无能为力。直到接触了史蒂芬的《微习惯》，读到里面的内容并去按照其办法实践尝试，这真是一个伟大的发现。史蒂芬通过自己痛苦经历，慢慢研究习惯的养成机理，并建立自己的微习惯，最终实现人生中的各种目标；简直是屌丝逆袭啊，如今的斯蒂芬利用微习惯取得了很大的成就，并写《微习惯》一书，帮助我们在生活中建立健康的习惯行为方式。

我们都知道改掉一个坏习惯需要培养一个好习惯来替代，但培养一个好习惯却很难，看本书如何解决养成习惯难的问题，相信你实践过后，也会觉得养成习惯很轻松，我现在也在实践当中，也没觉得有困难；现在我就带你走入斯蒂芬的《微习惯》中，看本书有何神奇之处。

本书共七章，前三章是关于微习惯的理论知识，包括：习惯的建立过程、大脑的工作原理、意志力和动力与习惯的关系，最后引入微习惯的定义。

一、 微习惯基础理论

1. 微习惯定义：强迫自己每天做的微不足道的积极行为

微不足道体现在“微步骤”，就是小到不可思议的一小步，把事情或者目标分解成微步骤来完成，这样就不会消耗你的意志力。

2. 微习惯与大脑的原理

习惯养成时间：不是21天，也不是30天，而是平均66天。

大脑的习惯原理：重复和回报

人类大脑很稳定，不易改变，当做出外界的变化时，大脑第一反应会抗拒。所以，当我们持续重复一些小的好习惯，一切都会变得轻松起来。

3. 意志力和动力原理

当我们做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨，当意志力消耗较高时，我们就会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足，这就意味着你希望高效率办事的动力也会更低。动力策略会劝我们依赖励志视频、文章、给自己打气的话等东西来短期的提升士气。如果你选择动力策略，你不仅要有动力做一件事，还必须动力十足才行。比如你想锻炼的医院必须必想吃薯条和看电视的意愿更强烈才行，你能做到么？可能大多数人会退却，所以动力并不可靠。

当我们运用意志力时，不管是不是有足够动力，都可以按照计划完成.。动力虽然是个好东西，但不是很可靠，借助意志力，我们会让动力变得更加可靠。

二、微习惯的特点

1. 微习惯形成策略

努力程度：需要非常少的实际努力。比如一个俯卧撑、写50个字、阅读2页书。

感知难度：目标太小，不存在放弃，感知难度显著降低。

消极情绪：微习惯很少产生自我损耗，因为你只需要付出很少的努力，少到你根本不会感觉任到任何消极情绪。

2. 微习惯拓宽舒适区

把心里舒适区比作一个圆圈，当人们在圆圈内时感觉最舒适。而微习惯就是在圆圈周边活动，时不时偶尔踏出去一脚，圆圈的差别不明显，所以后面继续向圈外走时，心里舒适区会逐渐适应，圆圈就会不断扩大。

3. 突破微习惯阻碍

精神阻碍：某个时刻你根本不想锻炼，但这辈子总得锻炼，跳过动力，利用意志力；不用担心，一旦你开始做，你就会发现大多数时候动力自然就会形成。

身体阻碍：疲劳既是身体阻碍，又可以算是精神阻碍。把目标分解无限小，无限轻松，自然就会花点时间去完成它，需要的仅仅是一点意志力。

三、微习惯之实践

1. 选择适合你的微习惯和计划

把习惯变成小到不可思议的一小步

2. 挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯，不断问自己为什么，形成循环和重复

3. 明确习惯依据，将其纳入日程

根据个人进行有弹性的日程安排，要么根据时间、要么根据行为方式。

4. 建立回报机制，以奖励提升成就感

回报能激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯

5. 记录和追踪完成情况

睡前检查每天的完成情况，通过日历、数字等方式进行记录

6. 微量开始，超额完成

定下微小的目标，就是能随时超额完成，且不消耗多少意志力

7. 服从计划安排，摆脱高期待值

拒绝更大的目标，可以完成更多小目标；精力应该都放在坚持小目标上。

8. 留意习惯养成的标志

当你觉得习惯已经常态化、没有抵触情绪时，恭喜你，你成功的养成了一个习惯。

最后，关于微习惯的介绍到此结束了，它不仅只是教我们如何培养健康的新习惯，还是一本自控力指导手册。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就越多。