这样减肥，我成功了
在商场逛街时，看上了一款美美的衣服，别人穿出了卖家秀的效果，而你却穿成了买家秀，没有对比就没有伤害，满眼的羡慕别人好身材，满怀遗憾的悻悻离开，这场景有些人是熟悉的吧。几个闺蜜聚会，免不了要拍照，当看到照片时自己都看不下去了，绿叶与红花的真实写照，我为绿叶，她们为红花，这样的经历不少人也有过吧。当你大腹便便到呼吸都困难，走路呼哧带喘的，可想过马甲线、小蛮腰有多轻盈？为了美丽，更为了健康，我决定减肥了。通过以下方法，两个月瘦了将近10斤，看起来掉的不多，但我是小基数减肥，目前已达到标准体重。
大概4月份的时候，开始减肥，常听人说“管住嘴，迈开腿”，具体怎么做还是一头雾水，本人喜欢吃肉，以为不吃肉可能就瘦了，坚持了一周，实在坚持不住了，仿佛饿狼一般，对肉更加感兴趣了，这种方式宣布失败。听说晚上少吃或者不吃能减肥，就试着晚上只吃一个苹果，坚持了两天，太痛苦，再次宣告失败。后来网上各种找资料，找出了一套适合自己的方案。
首先买了一个准确度高一些的体脂称，然后下载了能查询、记录食物热量的APP，也下载了一个适合自己的运动APP，再然后按照以下4步轻松瘦：
1.日常称体重
每天早上上完厕所空腹称体重，体脂称关联的APP上显示体重、BMI、体脂率、肌肉量、基础代谢率、体水分等等，除了体重最重要的一项是基础代谢率，如果有条件的可以去医院或者体检中心测量，测量值更为准确，为什么要关注基础代谢率呢，首先要搞明白什么是基础代谢率，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，是人体最基础的能量消耗，知道自己的新陈代谢率就开始对摄入热量做控制了。给大家一个公式：基础代谢率+运动消耗热量+日常活动消耗热量>摄入热量，妥妥的瘦，如果摄入热量大于消耗热量，你不胖谁胖！肌肉量高的话有助于热量消耗，所以一定要注意增肌。
2.热量管理
减肥七分靠吃，三分靠练，这句话不陌生吧，吃对了就能瘦，最最关键的就是摄入热量的管理，一天三顿饭照吃不误，不需要节食，只要管理好热量照样能瘦。早饭、午饭、晚饭都要在管理热量的APP上记录所吃食物和热量值（本人是通过大致估算，因为在公司楼下餐厅就餐，条件有限没有能称重的食物称）。当你一天摄入热量的值小于基础代谢率时，不想瘦都难呀，在这里提醒大家，摄入热量不要低于基础代谢太低哦，低太多的话不利于身体健康，会造成低血糖或对身体造成其他损害，我是按照低于热量一百大卡左右，或者刚刚好摄入量等于基础代谢率，有时也会超，超了怎么办呢？配合运动，做有氧运动消耗量大，占用时间短，十几分钟、二十几分钟有氧运动消耗的热量相当于一个小时的无氧运动，很适合时间紧缺的上班族，至于时间暴发户们，有氧运动、无氧运动随意选择。关于食物呢，低热量的摄入量多一些，高热量的摄入量少一些，多补充蛋白质（动物蛋白、植物蛋白），喜欢吃肉的小伙伴不用担心减肥期间不能吃肉，牛瘦肉、羊瘦肉、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白低热量食物，统统可以吃，而且这些动物蛋白有很好的饱腹感，不容易饿，也能给身体提供所需蛋白质。日常肉类中对于减肥的人来说，牛腩、猪肉的热量是很高的，减肥期间我把猪肉几乎戒掉了，偶尔吃一次也只吃瘦肉不吃肥肉。每顿饭不要吃到撑才停口，这样不光会把胃越撑越大，摄入的热量肯定也越来越多了。我的早饭跟减肥前相比没做什么调整，依然是一个包子+一碗豆浆或粥，有时候一根油条+一杯豆浆，或者来一碗混沌，相对来说混沌的热量比其他的高点。午饭我会吃很少的主食或完全不吃主食，如果下午饿的话，在四点左右吃一份水果或者喝酸奶或者一个素包子补充能量，这样也有助于晚饭少吃，过不了多久发现胃小了，吃的食物自然没有以前那么多了。关于喝水的问题，减肥中一定要多喝水，有一些减肥产品不提倡大家喝水，一天或一周掉重几斤，我想掉的都是水分吧，所以一定要多喝水，喝水有助于提高新陈代谢，，每天保证1300-1500ml左右（具体的量要视个人情况而定），二十岁左右的人为什么瘦，不就是新陈代谢快吗，吃多少都不会胖，即便每逢佳节胖三斤，不用刻意减肥也能很快瘦下去，新陈代谢快了，减肥自然事半功倍。另外，爱吃零食的小伙伴一定要注意，买零食的时候一定要记着看热量表，计算一下一袋或一盒的热量有多少大卡，关注过热量的小伙伴都知道，一般零食的热量都很高，所以减肥期间建议少吃或不吃零食，想想你的减肥大业，不能败在零食上啊。
3.配合运动
找适合自己的运动APP，以前我用过其他APP，根据课程安排连续运动三天或四天休息一天，课程难度对于我这个日常不运动的人来说，很难，做起来很痛苦，几次之后就放弃了，机缘巧合下遇到一款我感觉不错的APP，隔一天运动一次，每次十几分钟，搭配以上的热量管理，这个节奏对我来说很适合，课程从简到难逐步过渡，短短十几分钟就能让人大汗淋漓，很畅快，运动一段时间后力量也提高了不少。运动还能调节情绪，使人心情愉悦，亲测此话不假，慢慢形成了一个好的习惯，正能量越来越多。很多吃减肥产品快速减肥的人应该都知道，体重降下来了，皮肤却松弛了，松松垮垮显老态，运动有助于紧致皮肤，在我减肥的过程中，没有出现皮肤松弛的情况，而且在我瘦了四斤左右的时候，有一天有两个同事说我最近瘦了而且瘦了至少十斤左右，这就是运动的效果，即便体重不减看上去也觉得瘦了，而且皮肤变好，饱满有光泽，不是有句话吗，运动就是最好的护肤品，是的，它是最好的天然护肤品，既能养颜又能减肥，还有益于身心健康。推崇大家去运动，不仅仅是在减肥期间。
4.怎么度过平台期
有过减肥经验的人都知道，一段时间后体重不再下降，这就到了平台期，我的平台期是通过调整饮食度过的，这期间我没有限制摄入热量，比平时吃的要多，然后再恢复成平时的食量，体重就又开始往下掉了。网上也有各种各样的方式，找适合自己的就好。女性小伙伴们例假来临之前几天或期间体重会上升，这是因为激素水平变化引起的水肿导致体重上升，不必担心，等例假结束自然就下去了。例假结束的第一周是减重最快的一周，一定要抓住这一黄金周，不管是摄入热量还是运动，一定要严格要求自己。我们都知道体重下降不是平滑的，而是上下波动起起伏伏的，而这一周降下去的体重，一般不会上下波动很大。
以上为本人减肥的经验，小伙伴酌情借鉴，根据自身情况去做。夏天马上过去，想减肥的小伙伴们赶紧抓住减肥最佳季节的尾巴行动起来吧。
