跑步的意义

今天早晨我好像突然找到了我跑步的意义。

早上开小组会的时候有个健身达人张强，分享时说他还有十天就要跑马拉松了，但是因为脚受伤，一直还没有完全恢复，担心不能参加自己的首马，心里比较着急。我理解他这种心情，因为我也曾经因伤两周不能跑步，感觉整个生活节奏都乱了。我稍后给他留言，写了一句：不要因为一个马拉松而放弃所有的马拉松。

因为前两天膝盖有点不舒服，这一两天都没有跑步。开完晨会虽然已经7点了，我有些忍不住，换上跑步服和谐，出门去跑一圈。跑步的地点有点偏，路上的车很少，整个马路几乎是我的私家跑道。

出门跑步时候已经七点多了，太阳已经出来了，温度开始升高。我想跑、但是也不想跑太长时间，目标就定个五公里吧，步目的控制一下心率不要超过170。我的小米手环上设定的心率超过166的时候会有语音提示。同时我的配速是超过6分20秒的时候也会有提示。

我沿着开发区的马路不紧不慢的跑着，速度大概是在六分半到七分钟之间。一旦心率提醒超过170，我就稍微放慢一点速度。实际跑步速度相对于我平时配速6分钟左右的相比，大概慢了半分钟左右吧。我一边跑一边胡思乱想，突然间，我好像明白了跑步对于我的意义。

我的目标是跑马拉松。但当我参加马拉松比赛时，我和绝大多数人一样都是陪跑的，真正拿奖牌的，只有三个人，拿分奖金的是前十名。从这个角度上来讲，第11名和最后一个在关门前跑过去的人没有什么区别。当然，对于个人完成自我挑战还是有意义的，但对于其他人可能影响不大，对于成千上万跑马拉松的人来说，自己微不足道的成绩更是如同沧海一粟不值一提。

很多人，像我一样喜欢跑步，跑完步以后要在微信圈里晒成绩：跑了多远、配速多少、沿途风景等。。。然后等别人给你点个赞，这让我自己的虚荣心得到一点小小的满足。可是对别人来说，可能转身就忘了，只有我自己对此事会牢记心中。我们大多数人都是在不知不觉的在功利性地在跑步。

这让我想起昨天了解到一本书叫《上瘾》。书中介绍了类似案例。当你跑步晒成绩，别人的关注和点赞就是给你的奖赏，产生正向刺激，你就会加强了你的行为。这样正向循环不停的激励自己，自己也会对产生更高的要求：跑得更远、跑得更快等。这是因为外界的刺激或者反馈形成的正想刺激循环。

我想跑步有三个意义：一是锻炼健身。二是去争取拿个奖牌。三是体验跑步的那个过程，而不在乎成绩。

我虽然曾经半马跑过202，但那个速度是在田径场塑胶跑道上，体验比较好，速度比较快，配速基本在6分左右。但真正的马拉松跑起来还是在公路上，我想我还是应该把配速控制在六分半到七分钟，这样我的心率就可以控制在有氧区间、在170以内。这样作为一个整体，半马时间控制在2小时30分，全马控制在五个小时即可，以五公里作为一个循环，我会很轻松的跑下来，而不觉得疲劳和感觉呼吸急促。

我的年龄、我的状态、都不允许我像专业运动员那样以拼搏的状态去争取奖牌，那我干嘛不去好好体验马拉松的过程、去看看沿途风景、觉察一下自己的内心。没有必要让自己，在比赛步后的几天里累得像只狗，好几天缓不过劲来。我的生活是一场还有40年的马拉松，不需要在现在就把精力耗光。有计划、有节奏、保持精力、游刃有余，这应该是我跑马拉松的意义。

带着这种想法，我早上跑了6.66公里，心率161，配速6分39，速度比平时慢了约半分钟。也许是因为想明白了，晚上忍不住又去体验了一下，仍然跟着心率跑，12.34公里，心率171，配速6分46。我觉得我找到了自己跑步的平衡。

周日早上10公里线上马拉松实际跑步13.13公里，心率166，配速6分4秒。10公里的时间是59分48秒。控制了心率并没有让我的配速降下来多少。