运动如何激发创造力和心流

· 要想开阔思维，具有全面的灵活性，必须首先伸展身体。越来越多的研究表明，瑜伽和普拉提课程有助于培养思维的敏捷性。

· 在游泳池里伸展。可以利用水的浮力来支撑关节，通过刺激肌纤维，让紧张的肌肉放松和伸展，从而在关节和肌纤维中释放空间。

在伸展练习的同时，可以练习心理上的灵活性。注意你的想法和感受，提醒自己，无论这些运动会不会伤害你，都不会让事情变好或变坏，也无关对或错。与其将注意力集中在你的身体和身体的感觉上，不如观察并接受它，感受这些运动是如何让你变得更加敏捷的。

· 游泳和灵活性相辅相成。水能舒缓、提神、解毒，使我们的感觉、动作和行为更流畅。

·肌肉需要水来保持弹性。灵活性训练可以促进体液的流动，冲洗和刷新身体和大脑，这在身体水分充足时更有效。

· 散步完全可以作为主要的锻炼方式，也可以作为力量训练的临时替代。据估计，2020年英国公民每天走路消耗的能量，仅仅比全天睡眠消耗的能量多25%。缺少运动会少活三到五年。19岁到64岁的成年人，每周至少需要花2.5小时去运动，如每次散步10分钟或更长时间。

下面是如何利用散步来锻炼身体和提高灵活性的方法：

——每天步行30分钟。

——朝一个方向适当地快步行走15分钟，速度以略感吃力为宜。

——注意你走了多远（可以留意经过的门牌号或地标）。

——返回来再走15分钟。

——每天2到3次，持续锻炼。

——增加到每天4次，可以增加每次的时间，也可以走得更快。

——再逐渐增加到每天5次、每天6次。

——试试能不能增加到每天7次。

散步也有助于提高创造力。如前所述，斯坦福大学的实验结果表明，每次散步后，受试者提出高质量创意的可能性要高出45%。

还有这些运动也有助于提高灵活性：

· 高尔夫球是理想的锻炼灵活性的运动，因为它的挥杆动作可以刺激分泌血清素、催产素和多巴胺。

· 多跳舞！当你喜欢的歌声响起时，即便在厨房里跳一支舞，也能释放紧张情绪，缓解压抑。

· 壁球、羽毛球等球拍类运动有助于锻炼灵活性，它要求你及时响应以适应运动的节奏。在球场上快速移动，多做摇摆动作。

· 健美操、尊巴舞、瑜伽、普拉提、踏步和动感单车等常见的健身运动，可以扩大你的交际范围，获得愉悦。每周至少要健身一次，既可以保持身体健康，也可以刺激催产素的分泌。不过，健身的强度要和你的水平和能力相当，否则会让你的多巴胺水平下降，体力耗尽，你就不再想坚持下去了。

· 养狗有助于提高狗主人的健康水平，因为他必须有规律地到户外遛狗，这可以提高多巴胺水平。对此我深有体会，我周围许多养狗的朋友也是这样认为的。

·锻炼的方式不同，对心智和情绪的影响也不同：

——提高复杂思维，解决问题及一心二用的能力：举重。

——提高记忆能力：健美操，尤其是高强度的间歇性训练（HIIT）。

——提高思维和情绪的一致性，妥善处理恐惧和焦虑：伸展运动，如下犬式、上犬式或各种前屈动作。

——锻炼注意力、观察力和多任务切换能力：循环训练。

——控制欲望、调节饮食：试试HIIT，健美操可以减少胃饥饿素的分泌。