冥想的简单练习

这里有一个基本技巧的练习：

首先，设想一下某样你喜欢的事物。在这个练习中，你只需要选择某样简单的、你可以在想象中轻松获取的事物。它可以是一个你想要拥有的东西，一件你想要发生的事情，一个你想要身在其中的场景，或者，某个你想要再生活中加以改善的环境。

找一个不会被打扰的安静处所，只要感觉舒适，坐着或躺着都可以。然后完全地放松自己的身体。从脚趾开始，一直往上到头顶，想着你身体上的每一块肌肉都放松下来，让所有的紧张都从体内释放出去。运用腹式呼吸，深长而缓慢地呼吸。漫漫地从10到1的次序默念计数，每数一次，放松的体验就加深一次。

当你感到自己进入深度放松的时候，开始想象那个你想要的事物。如果它是一个物件，那就想象你跟它在一起，使用它，喜欢它，享受它，并将它展示给朋友看。如果它是一个场景或事件，那就想象你就在其中，每件事都正如你想要的那样。你可以想象人们在讲些什么，或者想象任何使之更真实、更生动的细节。

你可以花上相对较短或者几分钟的时间去想象一下——随便你花多少时间，只要你觉得合适就行。你可以从中找到乐趣，这应该是一个充满乐趣的体验，就像孩子在为自己的生日礼物做着白日梦一般。

此时，在保持脑海中那个想法或意象的同时，说出一些与之相关的十分积极和肯定的话语（看你个人喜好，可以出声，也可以默念），例如：

此时此刻我正在山上度过一个精彩的周末。多么美好的一个假期啊！

或者：

我太喜欢从我宽敞的新居所往外看到的景致了。

或者：

我正学这以自己的搬来面目来爱和接受自己。

这些积极的话语是一种肯定，是冥想十分重要的组成部分。

如果你高兴，你还可以以一句坚定的陈述来结束你的冥想：

此事，或更好之事，

以全然圆满与和谐的方式，

为着所有相关人群的最高利益，此刻为我呈现。

这一陈述为某些与你最初的想象不同甚至更好的事情的发生留出了空间，同时它还可以提醒你，这一过程只有在考虑到大家的相互利益时才会奏效。

如果期间有疑惑或矛盾的念头出现，不要去抗拒，也不要去阻止它们。这样做反而会给予它们力量。只需任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的正向陈述和意象。

只要你觉得乐在其中，你就可以进入到这样一过程。五分钟、半小时都可以。每天重复做，或者尽可能经常做。

现在你已经知道，这个基础冥想相当简单。但是，如果你想有效地运用它，通常还需要更多的理解和细化。

本文摘自《冥想》，作者沙克蒂·高文  ——光明日报社出版