【拆书实录】20170530超级复原力

1、【开场&书籍介绍】

请大家想象以下几个场景：

老板交代的一个工作任务，截止日期明天就要到了，有没有压力？

接到班主任消息，孩子最近考试成绩下降厉害，约你来学校了解情况，有没有压力？

明天就要考某某科目了，有没有压力？

图片来自网络

请大家回想下，在过去两周内，在生活中工作中，让自己面临过压力的事件有哪些？

宋童靴：排在日程表上的任务多到做不完，有压力感。

天宇童靴：在提升自己上，面临成长的焦虑，有压力感。

莉童靴：在应该完成的事项上拖延了，会产生压力感。

灰灰童靴：面临上场演讲，给我带来压力。

Jason童靴：来自老妈的催婚，有压力。

豆豆童靴：在开发新客户上，明明知道该这么做，但是没做到，就会有压力。

雪童靴：闲置了一年多的办公房没有租出去，我感到有压力。

压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦甚至崩溃的边缘？

这本《超级复原力》就是专门帮我们解决这些问题，副标题是简单有效的抗压行动法则。作者布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），他也有三个标签，分别是韧性教练，职场导师，压力管理顾问。作者在本书中根据自己20多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为我们提供了大量主动管理压力、调整状态的应对策略，比如培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，构建必要的支持网络等。这本书中给出的方法简单实用，就像一本手册一样，供我们在需要的时候翻看查阅，只要我们付诸实践就会有所成效。

《超级复原力》

2、【测试题】

请大家先做一套测试题：

压力状态测试题

【说明】请把每4道题，分数相加，算一下得分，比如结果是：884，843……。

A童靴：4、4、1

B童靴：8、8、4

C童靴：8、3、4

D童靴：7、5、8

E童靴：12、5、8

F童靴：2、5、4

G童靴：1、3、3

从结果上来看可以初步判断各位童靴近期的压力状况：E童靴，你最近承受了蛮大的压力；D童靴这两个星期貌似也有不小的压力；F童靴应该是没有什么压力。

测完了大家目前的压力情况，那我是如何判断出大家的压力情况的呢？来看今天的拆页。

3、【R·阅读原文片段】

如今，每个人的工作压力都越来越大，我们的生活陷入了疯狂、忙乱的节奏。随着成功的标准越来越高、可用的资源越来越少，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。更糟糕的是，我们无视了压力的存在。

想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自己与自己所面对的各种压力之间的关系的能力。有了这种能力，你就会拥有更强烈的照顾好自己的意愿；还能更清楚地知道如何确定自身的的压力状态，如何采取行动，确保自身拥抱并保持健康的精神和心态。

首先，我要求读者思考以下模型，这个模型完美总结了上述思维流程。

图片来自《超级复原力》P03

我希望读者将上述流程记在心里。如果你记住了，就说明你掌握了成功减少压力的方法，以避免陷入被压力压迫的状态。

4、【I拆书家讲解引导】

先来回答一个问题：什么是压力？从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

这个片段来自这本书的第一章的开篇，我们的生活中、工作中总是会有压力存在。紧接着作者说我们可能会无视压力的存在？这话你有可能不同意，怎么能叫无视压力呢？老妈逼婚，老板催项目进度，面临上场演讲，我已经亚历山大了，我能够非常清楚感受到压力存在。

作者的无视，不是指你看不到压力，是指你看到了压力，但并没有更往前一步想一下：我所面对的压力是什么级别的压力，不同的压力我要如何应对？

要有效应对压力，我们需要具备一种能力：就是在任何时刻，都能明确认识自己与自己所面对的压力之间的关系的能力。当承受压力时，我们知道自己目前承受的压力处于什么水平，我怎么做可以应对好这份压力，确保自己处于良好的状态。

因此，作者给出了压力的四级模型，这个模型中作者把压力分成了四个级别，分别是：挑战级、压力级、重压级和痛苦级。相应的身体和情绪表现如下表：

图片来自《超级复原力》P15

挑战级：这类压力在生活中太常见了，比如你进入了一个自己的非舒适区，自然就面对了挑战带来的压力，比如灰灰童靴面对演讲带来的压力就属于这个类别的压力。作者给出的建议是，坦然接受挑战并小心应对。

压力级：这类级别的压力，往往是在挑战阶段没有解决问题，身心状态分阶段出现了不同程度的加剧，比如缺乏耐心演变成了易怒，出现了头疼的状况等，意味着自己进入了这个阶段。作者在这个阶段给出的应对建议是：使用合适的应对机制并保持健康、理智。你可能要问什么合适的应对机制，作者专门在书中的后面一个章节，详细讲述了10种应对策略，比如强烈表达自己的情绪，适度剧烈运动，迅速宣泄找回平衡的能量，在慢速活动（普拉提、瑜伽、冥想达能）中练习放松等等，具体的这些方法不在我今天的拆书主题范围内，有兴趣的伙伴欢迎下来和我交流，或者去看这本书。

重压级：“重压”的定义是这样一种状态，个人已经不足以解决或应对所面对的压力情况了。也就是说，仅仅依靠日常的管理与控制已经不够了。会发现，一系列代表压力的信号会越来越频繁地出现，对我们的身心状态产生强烈影响。在这个阶段，如果还是觉得可以靠自己独自战斗可以解决问题，将会导致堆积越来越多的难题，面对各种情况时表现会越来越无力。作者在这阶段给出的建议是：要重视这些重压信息，并寻求他人的帮助。

痛苦级：没有人愿意经历“痛苦”这个阶段，在这个阶段，过去的问题已经恶化为长期、慢性又让人无力解决的顽疾。常见有个人感情出现了问题，生了一场大病，家庭变故等等。作者给出的建议是：找到问题所在，并寻求专业帮助。

压力四级模型及应对方法

还记得刚才大家一开始做的测试题么？你处于什么压力状态呢？现在揭晓答案，刚才的12道题目简单测试了大家所处的压力等级情况，只测到了前三个级别，没有测到痛苦级别。

在整体分数正常情况下，如果你1~4的得分最高，则处于挑战和压力级别之间，而你最后四道题目的得分最高，则你的压力级别已经处于重压级别。

（WHY）为什么具备识别压力级别的能力很重要呢？这是一种很容易被我们忽视的能力。压力山大会经常挂在嘴边，当我们面对不同的压力，我们可能自然地采取相似的态度和方法来应对。甚至采取不匹配的方法来应对压力。

比如，如果我们面对是一个挑战级别的压力，却觉得压力很大，总想找专业人士帮助，这可不是什么好主意；反之，如果我们遭遇了一个痛苦级别的压力，却觉得自己是可以扛过来的，有可能你会扛过来，而更明智的方法是寻求专业人士的支持和帮助，来帮助自己解决这个级别的压力。

（HOW）从这个拆页中我们可以得出三个步骤，也是我带大家今天在现场完成的三个步骤：

①写下最近导致你压力的事件。（开场提问）

②分析你的身体、情绪信号。（测试题）

③判定压力级别，确定适合的应对方法。

5、【A1·分组讨论】

【提问】 请大家在组内讨论一下，我们一开始各自po出来的压力事件属于哪一个级别，哪些信号表明了我目前处于该级别的压力状态？我采取什么样的应对方式会更加合适？

A童靴：我的压力事件是排在日程表上的任务多到做不完，身体、情绪信号表明也处于该级别，应对的方法是坦然接受，更高效运用自己的时间，做更好的工作规划，目前这种状态应该很快可以度过的。

6、【A2·下一步行动】

教是最好的学，请在这个星期内找一位你的亲密朋友，或是另一半，如果他存在压力，把压力的四级模型讲给他听，并和他一起探讨，针对目前的压力，采取什么样的应对方式会更合适。欢迎大家实践，并把结果分享出来。

7、【总结&结尾】

今天我们一起学习了压力的四级模型，知道了我们的压力可以分为挑战级、压力级、重压级、痛苦级，并了解了可以根据我们的一些身体、情绪信号，来判断自己近期的压力水平处于哪个级别，从而采取相应的方法来应对压力，让自己具备超级复原力。

用维吉尼亚·萨提亚的一句话来作为本次拆书的结尾：难的永远不是问题，而是如何应对。分清了压力的级别，我们也就找到了应对分方法。祝大家，识别压力，轻松过好每一天、每一月、每一年。

【拆书实录】20170530超级复原力