春季长高，不能只知道补钙！

春天到了，万物生长，也是孩子们生长发育的好时机。很多父母都很关心孩子的长高问题的，一说到长高马上想到要补钙。但是春季长高不能只知道补钙！今天我们就一起来看看怎么样抓住这个“黄金期”，让孩子多长高10厘米。

长高，最关键的是我们的骨骼营养和健康，今天先来说说我们的骨骼需要什么营养，营养方面要注意哪些问题。

首先是骨骼生长发育特别需要注意的营养素：

第一是钙：钙构成我们的牙齿和骨骼，是骨骼的“砖块”不可或缺，缺钙小时候引起佝偻病，长大了引发骨质疏松。春季给孩子补足钙，牛奶和奶制品是非常好的选择。每天300-500ml奶，轻松长高不费力。

钙是骨骼的“砖块”

第二就是维生素D：VD可以维持血钙-磷平衡，帮助钙沉积下来，我们的骨骼才会更强健。身体通过暴露在阳光（紫外线B）下产生VD，这个是维生素D的重要来源。当日照不足时，需要考虑VD补剂，每天400-600国际单位。

户外运动就是长高剂

第三是维生素K：也是我们很容易忽略的重要微量营养素，VK是血液凝固和骨骼代谢所需要的蛋白质合成反应中的一种辅酶，对骨骼健康很重要，豆类和绿色蔬菜、动物肝脏，奶酪，发酵豆制品例如纳豆中含量丰富，记得给孩子的饮食里安排起来。

VK是长高小助手

第四是维生素C：VC参与胶原蛋白的合成，帮助修和维持骨骼，尤其是软骨，想要长高VC一定能帮上大忙。橙子，西红柿，甜椒等水果蔬菜中含量丰富，孩子的饮食一定不能错过。

长高VC来帮忙

第五是B族维生素：B族维生素虽然不直接作用骨骼，但是它们可是身体各种能量代谢的催化剂，没有它们生长发育会受到很大影响，更不要说长高了。日常饮食中肝脏、肉类、全谷物，鱼类中含量不少，必须安排。

除了所需要的营养，还需要注意以下两种营养素不能摄入过多，否则会对长高起到消极作用：

第一是钠：钠过量会减少尿钙的重吸收，影响骨骼健康，还会增加肾结石发病风险，日常饮食饮食一定要清淡。

骨骼健康杀手

第二是维生素A：VA对我们的皮肤和视力健康很重要，但是过量的VA会造成骨骼和肌肉酸痛。食用VA含量丰富的动物肝脏要适量，每周一次即可。使用VA补剂要谨慎，不要超过推荐量。

VA补剂要慎重

长高是一个系统工程，需要营养、运动、睡眠、心理同步发力。我们下期继续聊。

“补充营养，选对运动，保障睡眠，良好情绪”，共同成就孩子的长高梦。

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我是注册营养师，心理咨询师阿娟，懂营养、懂心理、更懂你。

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