冬天跑步，你真的跑对了吗？

还记得我们的长跑女神吗？一直关注学学半微信的朋友，对这个有颜又有型的姑娘肯定不陌生！对，就是下面这个镁铝今天，她来和大家交流有关冬天跑步的注意事项，火速围观吧~

“冬天，由于寒冷很多人都放弃了户外运动，其实这种想法是错误的。秋冬季节跑步所带来的好处远远大于其他季节。那么你知道怎么跑步最健康吗？”

1.秋冬跑步的好处

提高睡眠

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。延缓衰老

经常运动，能够促进生长激素分泌从而可以延缓衰老。

塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

2.注意事项

一定要做热身运动

这样做可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

注意保暖，防止冻伤

分层保暖则是最佳保暖方式（下文有详细介绍）。

多喝水，避免因为候干燥造成皮肤和心肺缺水，在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿也有很大帮助。

跑后立刻擦干身体，避免受凉感冒

3.如何跑步更健康

跑步的最佳时间

出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。

跑步的地点选择

建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多），周末可以去市郊。

跑步如何穿着

最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构。

中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。

4.室内跑步

如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，很多问题就很好解决了，你只需要注意跑后换上干爽的衣服就好了。但如果没有适当的换衣服的场所，可以随身携带一双干爽的袜子，在跑后找一个背风的地方换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。

另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。“这些都是我的跑步心得或者是经验，很开心分享给大家，也希望在跑步上可以和学学半的朋友们有更多更好的交流，感谢！”

如果，关于跑步你想了解更多，请持续关注学学半，平台视频课上会有更多精彩等你发现！