终于熬过了寒冬腊月的冷风，以多吃保暖为指标的你，胖了多少？

天气回暖，很多胖友运动减肥的小火苗再次升起，毕竟，三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，七八月份还有满大街的火锅串串大西瓜，烧烤啤酒小龙虾等着你。

夏天来临之前的这波减肥，你可千万别错过！

1.运动减肥之动前准备：

切记：运动减肥不是一天见效的方法，不会跑一天第二天就掉1斤体重，不可能！一定要做好长期运动，且前期1个月内体重都会变化不大，甚至上浮。

如果你想要快速看到掉秤，运动减肥不适合你，别再这里浪费你的时间。一般运动2个月后体重后稳定持续的下降，因此你必须做好运动3个月的准备。

如果你想更持续更稳定的降低体重，重塑身材，从现在开始永远都不晚。

运动减肥最大的坏处是：无法快速看到体重降低，非常考验减肥的心态。因为很可能你拼命坚持了两三天，却看不到效果，特别容易半途而废。

运动减肥最大的好处是：只要你保持持续的运动，体重会在2个月后明显下降，并且身材会有非常直观明显的塑形效果。

心态容易崩的胖友，建议运动起始测量好三围，参考三围变化来勉励自己。

2.运动减肥之运动计划：

刚开始运动的时候总觉得力不从心，走的没有别人远，跑的没有别人快。但你要超越的，是过去的，昨天的自己，只要你比昨天多走一步，快了一秒你就赢了。

运动能力因人而异，不必用自己目前的体能，来对比别人长期运动后的体能。

刚开始不用追求高强度，一来你体力做不了容易受伤，二来容易打击运动积极性，让你从此以后，提起运动就害怕。

于其强迫自己直接开始高强度运动，勉强自己咬牙坚持三两天，不如从最简单，最容易的开始，一步步提高自己的运动能力，树立运动信心，持续的坚持运动！

做到你能做到的，哪怕你只能做到一点点，也好过你空想了一万步，却连鞋都没换。

很多胖友在选择运动的时候，非常纠结。听说慢跑消耗最多，听说游泳塑形最好，听说动感单车燃脂最快等等等等。

听了这么多，可你一个都做不到，又能怎样？再好的运动你不喜欢做，没有环境允许你做，没有条件去做，消耗再高也白搭。

没有游泳池就不要去游泳，不喜欢跑步就不要去跑步。选一个自己喜欢的运动，生活环境允许的运动，去开始运动就好了。

所有运动单小时的消耗差异，都会在你日复一日的积累中化为乌有。

3.运动减肥之饮食搭配：

很多人觉得运动会让人发胖，十个有九个都是运动没多久，补的营养过剩了。你固然有运动，但运动的消耗并没有很高，过分的补充营养只会越来越胖。

刚开始运动必然会导致胃口大开，身体有消耗，食欲有变化这是正常的。

可以适当提高蛋白质的摄入比例，及时补充体内消耗，促进身体循环代谢。

要对自己的食欲有所控制，你可以吃，但吃什么需要动动脑子，而不是因为运动，所以放肆自己随意吃喝。

运动真正的消耗，不仅在于每天运动后的热量差，更重要的是随着身体体能的提高，基础代谢也会随之升高，因此你每天的自然代谢会有所拉升。

在健康饮食的搭配下，体重的降低只是时间的必然。

但如果你运动完之后，就奖励自己奶茶炸鸡，烧烤啤酒，只会越来越胖。

这不是运动的过错，是你没有管理好自己的食欲。

听说减肥的路，总是很漫长，想想不过百余天。你吃胖的时间远岂止百余天？瘦身之后的生命又何止百余天？

何必吝啬坚持，吝啬时光，用一次勇敢的尝试，换一个健康自律的自己。

任何事情，都不要在你未做之前下结论，你没有去做，没有去努力，你没有资格评论。只有真正去做的人，才能体会其中的改变和快乐，才能收获最终的成果。

你的人生，值得你不放弃任何一次努力的机会！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你最喜欢什么运动？

小帮：咀嚼美食，哈哈哈！