有朋友在公众号后台问：自制力差怎么办？虽然事实上，我也自制力差，也正愁不知道该怎么办。

但是机智的我眉头一皱，发现可以丢一篇“自制力”方面的扯淡闲话，一来表示对那位朋友的重视，收买人心。

二来，还可以巧妙的表示我很闲，希望看到文字的美女可以约我出去玩。

咳咳，言归正式开始，“自制力差”呢是一个很复杂的问题了，不管是它的形成原因、还是心理机制、还是行为表现，还是对人生的影响程度等诸多方面，都有庞大、复杂的内容值得探讨。

这里就不去讨论自制力的复杂内涵、扯淡外延、搞笑机制与SB模型了，感兴趣可以自行阅读诸如《自制力：如何掌握自己的时间与生活》、《自制力-不做性格的奴隶》、《高度自制力》等的书籍，咱趁着中午时间，只闲扯，不干货

1、自制力差其实是目标没达到

很多人之所以会把自制力差当成一项很重要的事情来看待，主要可能还是因为：

当给自己设定了一定目标之后，不但没有达成，而且还三番五次，因为各种自身的原因而被搁置，于是就觉得没有约束自己，才导致理想受到一定程度的影响。

针对这种情况，我们有必要睁开老眼、小眼、斗鸡眼、丹凤眼、秋波眼、寸光眼，去了解一下，什么是自制力了。

所谓自制力，就是自觉的控制自己的情绪和行动的能力，它体现为一种激励自己勇敢行动、执行目标的能力，也体现为一种控制自己不符合既定目标的动机、行为和情绪的能力，它是一项可以再生、可以培养、可以强化的能力。

so，所谓自制力差，换句话说，就是控制力差和达成目标的能力差，那么拆解问题后会发现，本公众号的很多文章都能帮助提高这方面能力。这里再和欲望不强烈、认知不清晰、方法不得当等扯点牛头与马嘴的关系。

2、欲望强度不同是关键

很多人都说自己自制力差，但是人活一世，每做一件事情不都需要自制力的吗？坚持吃饭、打游戏憋尿、很困却坚持看电影、在漂亮妹子前表现得矜持、坚持十天读完一本书、十年如一日搞科研等等，都需要自制力。

其实每个人也都是有自制力的，不存在差不差的说法，只是说在具体做某件事情上，每个人欲望不同，因之就表现得稍有差异的模样了。

比如，我认识一个很漂亮的妹纸，她的穿衣打扮从不含糊，动作姿态非常自制，每一天都是优雅、美丽的模样，说话也好看，微笑也好看，走路也好看，吃饭也好看，估计睡觉也好看。

写这几句话的时候，我的键盘都被因想起她的容貌而流出的口水的方言——哈喇子给泡坏了、不能用了，所以我现在只能用讯飞语音输入了，你说惨不惨。

但是据她说，她自己没有自制力，总是看不进去书，这令她很困恼，并顺便有点羡慕我。

那到底是不是她自制力差呢？肯定不是嘛，在我这种邋遢习惯了的人看来，她在穿衣打扮和行为举止上的自制力，够被我等屌丝快马加鞭、乘风破浪、轻功水上漂、少林无隐腿狂追二十年了，估计还不一定追的上。

之所以在坚持看书上，她缺乏自制力，一方面是因为她还没有那么长时间的锻炼，让自己培养起对阅读的兴趣，另一方面就是她对书籍，比之能悦己悦人的容貌，暂时没有那么强烈的欲望嘛，或者说，书籍对她暂时没什么用处。

当然，行文至此，估计有很多朋友可能想给我出馊主意了，想让我告诉妹纸，找一个爱读书的男朋友可以解决问题。

给你们说，盆友们啊，你们就死了这条千疮百孔、肮里肮脏、贼不拉几、鸟不拉屎的屌心吧，人家不缺男朋友，也不缺LV、WV、CCTV、乐视TV包包，就缺广大同胞的眼红了。

所以我很识时务的没给她这么建议，而是告诉她，take easy，小事情，莫强求，做某件事自制力差，是现在的欲望还不够强烈的原因，任它去吧，桥到船头自然直，时机一到，自制力自然会强。

3、自我认知，承认现状

当然，很多人不服了，说你这个打哈哈的王大哈，给点实际的好不好？打开你的分享，我们都是牺牲了午睡时间的。

好好好，远道而来辛苦啦，我们来聊聊人工授精，不不，是人工干预。

怎么人工干预呢？注意事项有很多，第一就是体检。在意志力训练之前，要做一个全面的检查，看一下自己到底是个什么样的人，有哪些想要达成的理想，哪些理想需要意志力，打算分配多少意志力在上面。

比如漂亮妹子，算了，不说漂亮妹子了，还是说我自己吧，我大学毕业的时候做了一次体检，发现并承认了自己的很多弱点，比如说逻辑性差、思维混乱、行动能力不强、缺乏口才等，于是我就树立了理想，要在毕业五年内，把这几项缺憾稍微修正修正。

等我承认自己这些缺点的时候，猛然间发觉，好像也没有想象中的那么严重，不是什么天会塌下来的大事情，发现所有缺点都是可以训练改变的，于是我就对应的找到了几十本相关书籍。

当我在墙上贴出目标之后，我发现，改变自己的这些方面，那也只是个时间的问题罢了，并不是多难，于是我的心情就舒畅了、头脑就灵光了、步骤就清晰了、行动就敏捷了、睡觉也不打呼噜了、吃饭也有胃口了、人也长胖了、减肥也提上日程了、跑步也成了家常便饭……

很多人可能还是觉得这样的说法没有说服力，太务虚，是的，这么说是明智的，因为提高自制力、达成目标是一个系统工程，自我认知只是开始的第一步，接下来要做很多事情，比如去把我分享的书都读一遍……

咳咳，比如形成习惯

4、寻求他律，以养成习惯

怎么形成呢？答案是稻盛和夫的一本书的书名——《干》。

理想很远大，要靠实践才能实现，很多人都挂了一墙的目标，最后都如愿以偿没实现。但是呢这跟自制力是没什么关系的，可能本质上是因为缺乏干的方法，关于怎么干呢，可以去读关于执行力的诸多书籍。

这里要指出的是，不要瞎干、蛮干，我们都是成年人，不要在大脑不愿意的情况下，霸王硬上弓（详情可以阅读往期文字《低阶的勤奋，解决不了高阶的困惑》等），而要致力于形成小习惯，让自己的身体和大脑容易接受，慢慢形成良性循环。

那怎么形成呢，很多人可能听说过早起鸡汤法啊、21天法啊、25分钟法啊、番茄工作法啊、晚睡鸡汤法啊、每天祈祷法等等，数不胜数、不胜枚举、不一而足、恒河沙数、不计其数、星罗棋布、不遑枚举、举不胜举，这里就不多说了，只提供一个方法，叫“寻求他律”。

顾名就能思义，寻求他律的意思，就是寻找到外部的约束。鉴于大部分人是没有锥刺骨、头悬梁的自残精神的，所以针对这种情况，我们每个人都可以学一下廉颇，背着皮鞭去找一下你身边的那个蔺相如，告诉他，如果写不完作业，他可以用皮鞭蹂躏抽打你。

这是朋友间的他律，也可以找到物件的他律，比如搞一个公众号自嗨，把七零八碎的读书笔记丢在里面，一方面让自己做的事情可视化。另一方面，时间一长，会形成固定的读书习惯、日记习惯。比如搞一个箱子，把手机丢进去，一到时间就锁起来；比如给手机安装几款控制类软件，让手机执行任务时不被打扰等等，反正找他律就对了

5、奖励延后也是不错的选择

如果他律不行的话，那只能欺骗大脑了，你在很多文章里面，应该都看到过一个关于小孩吃糖的实验。

几个小萝莉、小欧巴被邀请到小房间进行小测试，面前摆了几颗小糖，工作人员就小小离开了，孩子知道，如果不吃这几颗小糖，之后还会有更多小糖作为大奖。

过程自然很有趣，这里不多说，反正结果表明，之前自制力比较强的小朋友，比较有方法的小朋友，成功经受住了糖果诱惑，并且以后的自制力也非常强，也更容易达成目标，获得成功。

啥意思呢？就是说，我们经常训练自制力肌肉，习惯了奖励延后的模式，那么长时间下来，自制力会不断提升，而且，随着自制力的提升，我们还会将目光放得更长远，看到更为后期的奖励，形成良性循环。

所以，当我们想提高自制力的时候，可以在远方给自己设定一个大大的奖励，比如跑完步回去吃10块钱的大餐；做完作业去废墟游乐园；完成项目后去日本给人搓澡等等。来增强自己的PC肌（personal control肌）

6、内化目标

很多人可能要说了，不管是寻求他律，还是奖励延后，都是我自己不太反对的目标，所以能采取行动，但是很多时候，所做的事情都不是自己想做的，不是爹妈给的，就是老板加的，目标不是我定的，怎么也提不起兴趣，怎么办好？这时候就要继续欺骗大脑了。

告诉大脑，这个事情就是自己想干的，就是自己乐意去做的，当然，说得好听一点，叫内化目标，就是把强制的目标，变成个人心中坚信的目标，比如把老师的阅读任务，变成自己特别享受的事情，读完定期分享阅读体会；比如把父母要求赚钱的目标，变成自己成长的乐趣等。

其他还有脱离低质量朋友圈、节省自制力、专注于当下、休养生息啥的，不过好像已经超过一千字了，就先说到这里吧。我相信，以你的智慧，光看到这几个名词就知道该怎么办了，先不说了，回去继续睡吧。

总结一下，我们之所以觉得自己自制力差，可能是因为目标没达到，而目标没达到呢，可能是和自我认知不足、欲望不够强烈有关。

针对这种情况呢，我们可以进行更充分的认知，深挖自己的理想，制定科学的理想实施方案。并重点训练自己的意志力，比如看一些自制力书籍、寻求他律、奖励延后、内化目标等等，以自我成长，等成熟起来之后回头一看，你一定会看到，所谓的自制力问题根本就不是问题。

原文首发：微信公众号【书虫小小钢】