调动你的感官，将自己从悲观情绪中拉出来

俗话说，当生活给你柠檬时，我们要学会自己加糖做成柠檬水。但事实上失望相当痛苦的，遵循这句格言就很困难。

失望有两种:与结果有关的、与人有关的。在与结果相关的失望中，结果比预期的要差。

例如：

明明已经期盼已久的假期却因为生病不得不缩短或是取消；

由于恶劣的天气，原定参加一项激动人心的活动的计划被重新安排；

一个令人兴奋的新工作机会最终没有成功；

期待孩子可以和自己平心交流，但似乎孩子是做不到。

如何才能从失望中摆脱出来呢？

想要从失望中恢复过来需要韧性，也就是重新振作、重获平衡感的能力。这是通过生理上的放手，心理上的放手，以及获取和维持积极情绪来实现的。

哲学家马丁·布伯说得最好:

世界上有两种悲伤:当一个人对降临在他身上的不幸耿耿于怀时，当他畏缩在角落里，无望得到帮助时——这是一种糟糕的悲伤;另一种是一个房子被烧毁了的人发自内心的悲伤，他从灵魂深处感到自己的需要，并开始重建家园。

精神病学家玛莎·斯塔克(Martha Stark)指出，一个人感受到自己的情绪并开始重新建立起来的发自内心的悲伤是对失望的健康反应。

因此，在克服失望时，首先要注意的是你的感受。

学会给自己一些时间去感受自己的情绪，然后用语言表达出来。在熟练之后，再用原始的方法重新获取积极的感觉：让我们的各个感官活跃起来。

我们是感官生物:我们的经验根植于我们所看到的、听到的、尝到的、闻到的和感觉到的。神经学家和生理学家伊万·巴甫洛夫(Ivan Pavlov)在发现经典条件反射时明白了这一点:摇铃，给狗看食物，过一会儿，狗会对铃的声音分泌唾液。对人来说，利用五种感官的力量也是影响情绪状态的关键。

五种感官(视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉)都可以与感觉状态相关联，甚至可以有针对性地影响这种状态。

1、当你感觉悲伤的时候可以听一些适合你的心情的悲伤音乐。这种听觉策略可以作为一种支持你的手段，让你感觉不那么孤独。除此，听一些舒缓的音乐也能让你更好的平静下来。

2、当你反复的审视自己、内耗时，这时转移注意力，利用视觉策略仔细观察你周围的大自然之美。在观察人们对自然环境的反应中，慢慢感受心理生理的恢复性反应。

3、触摸疗法可能包括抚摸宠物的皮毛或柔软的毯子以获得舒适。从运动的角度来看，散步和运动身体可以改善情绪。

4、利用味觉/嗅觉好好感受一顿美餐，食物的气味能最迅速地刺激味蕾对大脑起作用，也可以使人进入一个更好的情绪状态。

一旦你开始感觉到那种失望、悲伤的情绪又回来了，试着找一些积极的事情来填补空虚时间，让悲伤没办法侵袭你的大脑。