人人都能跑：菜鸟如何从不到1公里到半马

      以前看到那些跑马拉松的人，觉得他们是怪人。跑步多累啊，持续跑几十公里，想想都恐怖。我觉得跑步这辈子跟我无缘，马拉松更是不可能。我从小不爱运动，体弱多病，还有轻度贫血。

第一次跑步0.79公里

    在喜马拉雅上听到叶武滨老师谈跑步，他也不爱运动，后来在吴栋老师的指导下，通过简爱跑步法慢慢爱上跑步，还参加了马拉松。我将信将疑，为了改善身体状况，我决定尝试一下。第一次跑了0.79公里，还累得气喘吁吁。真心佩服那些跑马拉松的运动员。我开始自我怀疑。

跟自己比，每次多跑一点点

    难道要放弃吗？看到朋友圈不少朋友刷跑步记录，我告诉自己坚持一下，像萌姐一样只要每次比上次多跑一点点。第二次跑了1.65公里，第三次2公里，第四次2.5公里，逐步增加，一个月后可以跑5公里了，3个月后跑了一次10公里。

慢跑给了我莫大的信心，原来跑步没有那么难，而且我跑步从不追求速度，以匀速慢跑，一边跑一边听书，找到运动的乐趣。

    不要跟跑步大咖比，只跟自己的过去相比，能坚持每周3-4次，提升身体素质，就达到了目的。以前高中跑步，老师总是让我们快速跑，我的爆发力不够，经常跑在后面，跑完后脸色苍白。跑步给我留下的都是痛苦的记忆。

    养成跑步习惯后，感觉身体的素质提升了，精力更加旺盛。每到一个地方都会带上跑鞋晨跑，了解新城市的面貌。最好约上朋友一起跑，边跑边聊天，享受交流时光。去中山的时候，约了月君教练一起跑，跟我分享了很多有趣的事情。去深圳的时候，跟叶老师和易效能同学一起运动，留下了美好的回忆。

公众承诺，挑战半马

    每次看到小伙伴们完成半马或者全马，内心都是满满的佩服。但是我不敢尝试。眼看年底了，年初的时候夸下海口要跑一次半马的目标要泡汤了。如果不完成这个目标，2018会留下遗憾。

  我决定逼自己一把，为了让我有动力坚持跑完，26号晚上我在朋友圈再次发出公开承诺，27号跑一次半马，欢迎大家给我一些建议。收到了很多小伙伴的鼓励，我更坚定了信心完成半马。

人人都能跑：菜鸟如何从不到1公里到半马

    第二天早上4点起床，吃了一块阿胶糕，做了简单的拉伸，准备了一壶水。4点半开始跑。冬天的早晨，外面又黑又冷，心理还是有些害怕，路上基本没有人。所以我选择在小区这个相对安全的区域跑步，有路灯有保安。第一圈花了10分钟，后面稳定了在8分多，我的目标就是完成22公里，不关注速度。路上稀稀拉拉的遇到几个运动的老人。没有欢呼声，只有呼呼风声。

在跑步过程中，腿开始有点酸，又渴又疲惫，中途也想过放弃。我鼓励自己，不怕慢就怕站，坚持就一定可以完成，别人可以跑42公里全马，半马不算什么。后来听一些兴奋的音乐，又有了力量跑下去。如果不是公众承诺了，真的很容易放弃，特别是一个人跑。

人人都能跑：菜鸟如何从不到1公里到半马

    从天黑跑到天亮，从4点半到7点多，连续3个小时，完成了22公里，人生的第一个半马。除了腿有些酸，整个身体状态都不错。没有累晕倒，健康跑完了人生第一个半马。对于一个第一次跑步不到1公里的运动菜鸟来说，这是一个里程碑的时刻。我能够完成，相信你们更可以做到。

人人都能跑：菜鸟如何从不到1公里到半马

    有人说一个人的衰老，不是因为眼角爬上皱纹、不是开始脱发，更不是出现白发。真正的衰老，是不再去跑步。不再进行心与心的沟通，不再用双脚丈量这个美丽的世界。跑步让你变得更有勇气。

    如果跑步这件事情能够克服内心的恐惧，很多事情我们都可以做到。如果想要改变自己，可以从跑步开始。因为跑步，今年瘦了5斤，因为跑步结识了很多志同道合的朋友，因为跑步，让我走出了抑郁。

    想要改变，从坚持一件小事开始。2019年再参加一次正式的线下马拉松比赛，3小时内完成比赛，挑战自我，绽放生命。欢迎一起成为跑友，活出生命的精彩。