27-28功课日志

2019年5月27日功课日志

5.27Day328.《高技术瑜伽》功课88/90 ；

《打破面具的冥想》功课5/90

三点十分就醒了，上完厕所很清醒，还是躺着。四点十五起床。

洗漱完毕，依然单盘静坐一会，开始做11分钟的”脊柱弯曲“和3分钟的”清除小我“的热身。

接着做《打破面具的冥想》功课，经过前几天的练习，今天的第一部分的呼吸还算流畅，基本是默唱三段，换一次呼吸。

第二部分跟着音乐唱诵，发言不准，有些顾此失彼。平时有意识去听“Har ji”这首曲子。

第三部分再回到呼吸，能感觉这个冥想的威力，很有感觉。认识到背要坐直的道理。

完成第一个功课，静了一会儿，开始《高技术瑜伽》功课，从上个冥想开始，将注意力放在呼吸上。只是警醒，留意念头来时，保持觉察。往往走神后，意识不到。

今天是单盘左腿，做了一半时，感觉难受，让我意外。正好是一个机会，去经验酸痛，快结束时，就很舒服了。

早课从4:45-6:30,整个还算流畅，今天对思绪的注意加强了，专注的时间渐多。

用long time sun结束早课。

感恩&祝福所有～Sat Nam & Wahe Guru

富国于武汉

2019年5月28日功课日志

5.28Day329.《高技术瑜伽》功课89/90 ；

《打破面具的冥想》功课6/90

简单洗漱，开始进入静坐，依旧11分钟的“脊椎弯曲”，接着3分钟的“清除小我”。完成二个热身，身体有些微汗，活动开了。

正式进入《打破面具的冥想》的第一个阶段15分钟，今天的屏息感觉流畅些，没有之前喘不气的状况，坚持练习，身体会自动跟进，慢慢也会习惯不舒服的感觉。专注力也不错。

第二阶段的唱诵就轻松多了，舌尖敲打上颚也很明显，只是发言还有待提高。

第三阶段只有5分钟，没有畏惧呼吸，只是没有觉察时，停了一次下来晃动身体和抓痒。

结束后，发展跟着音流走，我每次的屏息时间只有10秒，有些惊讶，还以为是15秒呢！慢慢来吧！

静了1分钟，进入《高技术瑜伽》功课，大部分的唱诵和体式较专注，到结束时的几分钟，容易走神。不知是体力不够。单盘了一个多小时了，右腿也有些酸痛感，尖尖的，就去体会这种有点刺痛感。功课结束时，腿痛没有这前厉害。只是下坐时，右脚踝麻，放下去时，痛。

早课从5:45-7:10,比昨天又顺了些，注意力也有提升，加油。

用long time sun结束早课。

感恩&祝福所有～Sat Nam & Wahe Guru

富国于武汉