系列篇/14.萝卜腿、脚踝粗是什么原因导致
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专业知识来源于李哲老师的解剖课程。
说在前面的话：这是我开始学习解剖的整理记录版。整理的文字和图片便于记忆和随时查看。如果你也感兴趣欢迎留言互相沟通学习，让我知道在这条路上我并不孤单。
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这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？
（十四）萝卜腿、脚踝粗什么原因导致？调整方法是什么？
萝卜腿
萝卜腿、脚踝粗是什么原因导致？
萝卜腿：小腿后侧肌群过于肥厚与身体其他部位不成比例，因此在视觉上特别粗壮。（小腿后侧肌群即小腿三头肌：腓肠肌的外侧头、腓肠肌的内侧头、比目鱼肌）
事实上不是天生的，最常见的原因是走路方式的错误。
走路时身体的重力会前后左右转换（这是一种自我的平衡体系），当我们往前跨出一步时，一只腿抬起，用另外一只腿支撑，此时身体重量会挪到后腿的前足上，如果用前足配合身体力量，让身体往前发生移动，这个向前移动的动作需要控制整个膝关节发生一个弯曲及维持身体的平衡，因此如果方法错误，小腿的后侧肌群会过度用力来稳定脚踝，时间一久，肌肉就会变得粗壮肥厚，导致萝卜腿。
正确的行走模式：骨盆稳定+小腿三头肌的强化☞瘦
原因：骨盆歪斜，小腿后侧肌群无力。
站立时身体重心会落在躯体重心上（在骶骨第2-3节的位置上），步行时，随着身体的摆动进行到一定阶段时，在步态当中所使用的肌肉不同。当肌肉长期处于收缩时，会变成大块的肌肉，就像进行重量训练的选手，想让肌肉结实，就要在训练时让肌肉持续的收缩用力。
造成整个人小腿后肌群肥厚的原因就是此处肌肉需要特别收缩用力，走路时小腿后侧肌群用力的人许多都是骨盆歪斜/骨盆不稳定。
骨盆不稳定，可能发生旋转时，一走路小腿的三头肌就会过度用力，导致体态越来越差。如果三头肌不用力，会跌倒/自己绊自己的情况，所以让小腿后群过度用力，是小腿瘦不下来的重要原因。
萝卜腿的人，小腿后侧肌群紧绷，大腿后腘绳肌群也紧张。大腿后群肌的功能是让大腿在髋关节得到充分伸展，以及让小腿在膝关节能够弯曲，这种肌群连接到骨盆，腘绳肌连接在坐骨结节上。
骨盆如果前倾，会造成腿型变弯，or喜欢弯着腿坐着的人，大腿后侧肌会出现紧绷的状态，影响走路受力，造成行走、骨盆、髋、膝关节用力不协调。这样的结果也会导致整个小腿后侧肌过度用力，萝卜腿就形成了。
大腿后侧不用拉，稳定重心+骨盆稳定术。
骨盆前倾/旋转，运动过量（跳跃、快跑，突然间脚底迅速移动的人）、走路姿势错误（习惯用前足走路，足弓过高/低）、选错鞋子（受力失衡）、爱穿高跟鞋（骨盆前倾，足踝关节习惯性向下）等等都会导致萝卜腿。
调整方法是什么？
一、挑选合适的鞋子
高跟鞋：粗跟，3-5cm。
二、腿部按摩
腿部按摩小腿后肌群☞小腿是人体的第二心脏，里面很多静脉管道从此通过，小腿收缩&拉长，like泵的作用，促进血液循环。
可以泡脚泡澡和按摩。
按摩的方法：
1.弯曲膝盖
2.使用乳液，用大拇指、食指、中指指腹的力量，双手进行上下交错，以滑动方式按摩。从脚踝上方向上按压。30次/30组
按压力量：要舒服，按压时不要耸肩。
三、运动
瑜伽里的上抬腿+脚踝运动
1.仰卧平躺
2.一只腿抬高30度（离地面三十公分）
3.勾脚尖-绷脚尖，反复练习，各停留5秒。注意：膝盖伸直。呼吸要自然。
可以将腿抬离地面30/60/90度来分别练习。
勾脚尖～绷脚尖，反复练习
Vivian ❤么么哒
2016.10.27 Thu.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第106篇文字
