齐帆齐微课05︱我用这几个方法，成功减肥20斤

齐帆齐微课05︱我用这几个方法，成功减肥20斤

文/米妮

从小到大我都没有胖过，体重最轻的时候是高三，87斤。曾经，我以为在我的人生字典里永远没有胖这个词。可是当我生完孩子到孩子六岁，我的体重一直比产前重了足足20斤，我也尝试过很多种减肥方法，最终都因失败而告终。

节食是一开始我尝试的减肥方法。中午在单位吃饭，每次都用清水将菜上面的油水涮掉，即使碰到可口的饭菜，也是尽量少吃。这样，刚开始会有一些成效，但是过不了多少天就坚持不下去了。一旦碰到可口的美味。就控制不住大吃一顿，感觉亏待了自己，弥补一下。

节食失败之后，我尝试跑步。每天坚持跑步，至少3公里以上。刚开始的时候有一些明显效果，衣服变松了。但是坚持一段时间之后，会觉得变得壮硕了，减肥的效果不是特别明显，而且体重特别重的时候跑步会造成膝盖不舒服。坚持一段时间之后就放弃了。

直到今年春天时，一个健身房的私教在我们单位旁边开了一个瘦身班，广告很动人，21天维密训练。这么多年一直靠自己没有减肥成功，于是，抱着试试的态度报名了。

上课第一天，就有点后悔了，花了那么多钱，真是花钱找罪受。瘦身课强度特别大，而且我好久没有运动了，刚开始确实吃不消。按照教练的要求一次做20个动作，我不到10个就趴下休息了。

记得第一次做卷腹，教练看着我说，赶快做呀，我说我抬不起来。由于脊椎特别僵硬，我最大程度只能抬一点，教练还以为我躺在垫子上没动。第一次做平板撑的时候，不到十几秒就直接掉下来了。

第1周课程结束，我的体重没有变化，唯一有变化的可能就是心态。一想到瘦身的痛苦，看到喜欢吃的东西，绝不会再暴饮暴食了。

人就是这样，其实有的时候并不是我们需要吃那么多，而是我们的欲望，控制不住自己的贪欲。

第2周之后，我明显感到，自己的体力增加了很多。尤其是平板撑，突然之间就从十几秒到两分钟、三分钟、五分钟等，给了我很大的鼓励。后来继续坚持，后面的课程就容易多了。

一个月结束后，我的体重减少了5斤，但是视觉效果有10斤，大家都觉得我瘦了很多。有了上课的基础，后来我就在家里自己练习，到现在一共减掉20斤，从一个臃肿老态的人变成一个轻盈年轻的人。

回顾减肥之路，主要有以下几点分享给大家：

第一步：找一个靠谱的教练

健身这件事上，教练很关键。虽然瘦身班的这些动作网上都可以找到，但是对于初学者来说，如果自己在家里盲目练习，可能动作不正确会给身体造成伤害，得不偿失。跟着教练一节课之后，教练基本明白每个人身体的问题是什么，后面就会有重点的指导。

比如班里一个同学身材比例不匀称，上瘦下胖。教练就有重点地让她练臀和腿。我属于比较匀称，但是壮硕、臃肿、笨重。教练就有重点地让我练习背、大臂、腹部等。

另外，不知道自己的问题在哪，抓不住重点。我有同事坚持跟视频在家自己练习，几年下来收获甚少。建议先跟着教练练习一段时间，入门之后，明白动作要领很注意事项，就可以自己练习。

第二步：就是只跟自己比，不要跟别人攀比

刚开始上课的时候，班里同学的基础都比我好。我这人一向比较淡定，当时就想，我的目的是减掉我自己，又不是别人，干嘛和别人比。

于是我就跟着自己的进度慢慢练，第2周的时候，我的平板撑就可以撑到2分钟，这个时候，他们还撑不到。每个人的身体情况不一样，每个人进步的方法和速度也都不同，在这个问题上完全没有必要攀比。

班里一个同学，开始的时候看到大家都瘦了一些，自己体重还没啥变化就着急了，然后，不休息连着练习，搞得身心疲惫，心情很不好，依然没有达到预期的效果。

第三步：坚持

减肥这个事情，没有坚持是不可能一天两天实现的。我的同事，也是我身边最励志的一个年轻人。他当时是手术后体重特别重，20多岁的小伙子，体重200多斤。他坚持了三年，减掉了体重70多斤。

上完瘦身课，每天我都会抽一点时间练习，强度没有瘦身课那么大，但是一直坚持了3个月。

这个世界上的每一个女人，谁不想让自己又瘦又美，谁不喜欢在镜子中看到美丽的自己。

结语：诚然，美貌是天生的，但是，我们可以通过自己的努力管理身材。一旦我们发现了自己更好的样子，我们就不会再无所节制地暴饮暴食，因为，我们不想回到从前。

-end-

如果喜欢，麻烦点赞，关注，分享，谢谢！

原创不易，转载联系！

我已加入“维权骑士”(rightknights.com)的版权保护计划。转载请联系