运动使人快乐

这几天晚上都有事就没有去运动了。今天吃了晚饭，抽时间在小区旁边一绿道散步了40分钟。越到孕晚期，感觉自己走路都不灵活了。散步也不能走那么快，走了3公里，微微有些出汗，心理也舒服多了。

下班的路上，听樊登老师讲的《运动改造大脑》，运动不仅对身体有益，对心理也有益。对身体的好处不用说。对心理也大有裨益，很多抑郁症、焦虑症、恐惧症患者都从运动中获益。

很多人说觉得身体很累，运动不起来。其实这是一个恶性循环，累-不想动-累。只有动起来，会催生分泌BDNF，这种物质是脑细胞的肥料。

我们需要给自己制定一个大脑的训练计划。大脑的训练计划包括什么呢？

每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。让你的心率保持在120左右的中等强度的有氧运动30分钟。或者再强烈一点，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动。

从现在开始就改善自己的生活方式，吃得更好一点，要注重营养、注重健康，然后保持运动。通过运动来改善我们的大脑，改善我们整个的身体机能。