自我调整+十大基本功

P.E.T.的技巧：倾听、面质、表白、预防、肯定、第三法、价值观。
倾听：当孩子有需求的时候，可以使用倾听的方式回应，不否定，帮助孩子的情绪流淌。
面质：不能接受孩子的要求时，使用面质性我信息，表达事实、影响及感受，不责备批判对方。
表白性我信息：表达自己对事物的看法、观点、想法、喜好，或自己的价值观。
口头第三法：一起想办法，满足双方的需求。
肯定性我信息：客观描述他人的行为带给自己的正向感受或给自己带来的帮助，当对方的行为给我们带来愉悦的感受时，可以对此表达我们的心情。

自我调整其实就是面对自己压抑或逃避的情绪，审视自己持有的信念，走出各种戏码，活在当下。自我调整，意味着真正的成长，成长意味着不再逃避痛苦，而是纵身一跃面对那些不愿面对的愤怒、悲伤、恐惧、焦虑、挫败等。有智者说，这是自愿性受苦。当一些旧有的情绪浮现时，我们不再选择逃避，而是保持观看，自愿受苦。唯有这样，那些曾经的痛苦才能得以转化，成为生命的养分，滋养生命，在泥泞中开出耀眼的花朵。
        另一方面，信念创造现实，审视我们的信念是成长的必经之路。我们很少审视自己的信念，活在自认为“对”的世界里。我们所秉持的这些信念或价值观到底从何而来，是父母告诉我们的，是社会告诉我们的，还是由我们自己经验而来？我们不假思索地从别人那里接受，然后奉为真理的这些信念，是否问过自己，是真的吗？
        这些年，对我帮助最大的工具是“一念之转”。它让我更清晰地看到各种信念如何作用于我，我的那些妄念又是如何投射到周遭的人、事、物当中去，从而给我带来痛苦，或让我无法前行。
        心外无一物，唯有此心，不管是从情绪的层面还是从信念的层面探索自己，这条路都需要你自己去走，没有人能代替。修行是深入你自己的一个过程，是回家的旅程。
——摘自《在远远的背后带领》

        想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。
——拜伦·凯蒂《一念之转》

修炼吸引力法则十大基本功：
1、读(阿拉丁神灯)电子书，读到烂熟于心倒背如流。
2、听录音，重复重复再重复。
3、泡大厅把自己泡在个个聊天室里面。
4、吸引小红帽，小见证可有可无的多练习很重要，小见证积累小信息大见证吸引大信心。
5、练习舒缓之想，练习好感金字塔，不断的写让自己好感的句子。
6、分段投射。
7、虚拟实境。
8、情绪刻度表，留一只眼睛看自己常常问自己，我感觉如何？
9、写博客，理清思绪，稳定情绪。
10、不断问自己，我要的是什么？我真正想要体验的是什么？
11、记录碎碎念、情绪刻度。