陈燕+杨守平班+第二周第4次作业

二阶段，片段四

《非暴力沟通》R•阅读原文片段

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

I复述

我们在做的一些事情的时候可以做的很开心，小小的成绩就会让我们很有成就感，但同时也有很大部分的事情总是提不起兴趣，只是勉强的在做，这也是我们会不开心的缘由，不开心的做着“不得不”做的事情，那如何提升我们的幸福感和工作效率

1、梳理“不得不”清单（更加清楚自己的不开心来源于哪里）

2、调整为“我选择做”（提升幸福感及行动效率）

3、重新整理清单，整装出发

A1、

回想起一个月之前上班的状态，因为自己身体原因处理过敏状态，面部皮肤也引起过敏，每天约见客户又是我不得我做的事情，每天在约见之前心里万分的纠结，要去见客户的前一个小时都是非常不开心的，导致我每次都不想约客户面谈，总希望通过微信就可以把合作的事情给谈妥，也因为这些在这件事情上有强烈的拖延症

A2、

一、列出“不得不”做的事情

  1:每天不得不六点起床  2:每天不得不运动健身3:不得不看书一小时以上和写日记4:不得不控制肉食的摄入

二、1:我选择每天六点起床，是因为我想要养成良好的生活习惯，以及增强自控和自律的意识，让每一天都更加额的精彩

2、我选择运动健身是因为我想要减肥同时让身体更健康，在运动时还能够净化思绪

3、我选择每天看书一小时以上和写日记是因为我想在书的世界里找到自己喜欢的那一个角落，增加自己的见解，写日记是因为我想在这个过程中提升语言组织能力和思维逻辑

4、我选择控制肉类的摄入是因为我想要控制体重达到自己的理想身材，最重要的是身体健康

  写了A2，相对于写日记是我一直比较反感但每天会做的，但这样写了对写日记并没有那么的反感了，真的挺好的方法