精力管理|饮食篇

什么是精力？精力就是做事情的能力。

那精力管理呢？精力管理是通过管理自己的精力，让自己保持精力充沛，提高处理事情的能力，做事更高效。

我们为什么需要精力管理呢？我们有明确的目标做很多的事情，如果你的精力很差，做事的效率就会很差，我们就需要管理自己的精力。

精力管理该怎样管理呢？我们需要从很多的方面去管理自己，提升精力，主要从饮食、睡眠、情绪、体力、专注力、意志力这些方面。

我会分很多篇来写，今天先来讲讲饮食篇。

很感谢梦屿千寻分享给我的精力管理课程，老师是精力管理认证教练和培训师洋星，跟着牛人学习如何管理精力， 我把我的学习分享给大家。

饮食方面我们注重这7个原则，会提高我们的精力。

1.少吃高GI值的食物。

GI是血糖生成指数。是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。吃太多高GI值会更容易犯困，削减我们的精力。

图片来自老师课程

2.一天三顿改为五顿

你可能会惊讶5顿？哪5顿呢？我们平时一般早中晚饭是7点、12点、5点（这个时间看你自己），这就三顿饭，还有两顿是11点和4点，离吃饭不远的时间点，这两顿主要吃坚果、酸奶、水果，用来填肚子，这样你就不会因饿了而没精力做事情了啊。

3.三个一饮食法

一捧蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳头主食这个比例自己大概掂量（我是做不到这点啦，我是看菜的好吃程度决定我吃多少，哈哈，仅供参考）

4.吃蔬菜彩虹原则

就是我们要吃不同颜色的蔬菜，不同颜色的蔬菜含有的营养成分不同，如图所示：

图片来自老师课程

5.每顿保持7分饱即可

图片来自老师课程

我自己一般就吃七八分饱，但是有时候太好吃了就忍不住吃撑，吃太多真的会影响精力，我每次吃多了就喜欢躺着床上玩手机，啥事也不想干，只想休息，所以我赞同保持7分饱即可。

6.先菜再肉后米饭

科学研究发现：吃同样的食物，如果改变它的顺序，对你人体血糖的影响也会有变化。建议大家先吃菜，也可以先肉，最后吃主食。

7.细嚼慢咽

吃饭吃慢一点，会吃的更少，就饱了，就避免摄入过多的食物，尤其是高GI食物。

饮食最重要的就是吃的健康，健康的饮食不仅能大大提高我们的精力还可以帮助我们减肥。哪一条原则对你有用，你就可以采用。

最重要的是学以致用，行动起来吧！