《学习之道》:如何戒掉拖延

文/七秒

可能很多人都会有经历过这么一个场景:明明告诉自己要完成这个作业，可是总是在临近交的那一刻才会去写。大学之前，我也是这么干过来的，除了高三那段时间，作业实在是太多，而且没有多少假期，作业也基本按时完成 当然有时候也依旧是会拖延。

所以可能拖延这个问题是大多数人的通病，除非你真的意志力坚强，但是陷入拖延很简单，但获得顽强的意志力可就难得多了。因为意志力需要动用大量的神经资源，所以如果说动用意志力来抵抗拖延，就好像是竹篮打水一场空，所以任何时候，意志力抵抗拖延的这个观念，可以放下了。

为什么会拖延

现实告诉我们，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。研究拖延症的专家丽塔·埃是这样解释的，“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。”回避痛苦似乎无可厚非，但习惯性的回避会带来非常糟糕的长期影响。所以这个时候，我们也更加清楚了拖延的真正原因。

现在想一想，不想写作业，不正是因为就是觉得自己不会写吗，我们对做作业这件事情充满了恐惧，于是我们就放纵自己，然后告诉自己说可以拖延到截止时间的前一天。

还有重要的一点，就是人们往往讨厌做自己不擅长的事情。但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。

习惯与拖延

既然讲到拖延，为什么要讲习惯呢？因为从拖延的角度来看习惯的四个部分可以理解得更深刻，从而也可以有效抵抗我们的拖延习惯。

1.信号。识别出让你进入出窍和拖延状态的导火索。

可以问问自己，是不是明明告诉自己要好好查资料，结果不一会就去刷微博、朋友圈等？明明想静下心来思考问题，结果微信信息一个个接着来，不厌其烦的你最终也没有得到深刻思考？

这有可能就是我们的信号给错了，什么信号？就是你告诉自己可以玩的信号，你看查资料的时间是不是没有限制？思考问题是不是不急于一时？这样想起来，你会不会发现确实如此。

既是如此，不如给自己建立一个新信号，做作业、查资料、思考问题等时不要过多依赖电子设备，或者拿出一个专注的时间来完成。

2.反应程序。这么说吧，你经常会把注意力从学习转移到不太痛苦的事情上。

每次得到这个信号，你的大脑就会自动地进入这个反应程序，要想改变这个情况，建立一个新的信号真的很有效果。毕竟改变的关键在于制订计划，培养新习惯可能会有用。

你的计划一开始可能不会顺风顺水，但一定要坚持。必要的时候可以调整计划，要是计划有效果再去享受成功的喜悦。

3. 奖励机制。有时这需要一番调查研究。

问问自己为什么要拖延？不拖延的话能不能用情感来代替补偿？用一种满足感来替代拖延行不行？

习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。

4. 信念。改变拖延的习惯，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。

做一件事情遇到挫折时，你会不会想退缩到之前的舒适圈去？可能大多数人的选择是会，你渴望回到令你觉得舒适的地方，不过这样给了拖延一个追击的机会。

你可以找一个高质量的圈子，那里的人会让你知道拖延这件事是多么的可怕，又或者找一个跟你有志同道合的人，你们都励志要抵抗拖延，有同伴一起互相监督，抵抗拖延这个习惯也就没有那么难了。

戒掉拖延的小工具和学习应用

番茄工作法
30/30——款计时器和任务清单合二为一的应用软件。
StudyBlue (移动跨屏学习服务平台应用软件）——该学习的时候，这里有配笔记文本信息的抽认卡片。
Evernote (印象笔记）——是一款普遍用于记录任务清单和零散信息的软件。
43 Things——目标设定网站。
StickK——目标设定、自我生活的管理辅助工具。
Coffitivity——为你创造咖啡屋一般的中等噪声环境。
最简单的办法就是关掉电脑和手机的提示音。

抵抗拖延这条路会很难，你准备好了吗？如果准备好了，那就出发吧。而且要有耐心，遵循常识，不要想一口就吃成个胖子，巨大的改变可能不会持久，而失败只会让你越来越没有勇气。