#阅微RIA便签训练营#-第一期-作业1

【R：阅读原文】行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【I：复述原文知识点】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【A1：描述自己的相关经验】

我一直有比较顽固的颈椎病，18年春转夏的时期，我翻看小红书看到有人在上面推荐哔哩哔哩上有“天鹅臂”的健身操，可以瘦胳膊，同时能运动到肩膀等关节。从接触到这套健身操开始就开始每晚7点到8点之间坚持练习，坚持了一段时间后，颈椎及后背的疼痛感有了比较大的缓解。然后我开始加大运动量，跳keep上的有氧操等。

为了形成习惯，我给自己制定一个计划：时间：每晚7点到8点

目标：每周每晚在家运动不少于三次

方式：跳3套keep上的25分钟的有氧操。

结果：颈椎疼痛有所缓解，额外附赠了我几块腹肌。现在每周不锻炼会不舒服，会不自觉地开始锻炼。

【A2：以后我怎么用】

最近常常有用蜗牛睡眠软件监测自己的睡眠情况，发现在睡前打坐的情况下睡眠质量会更高，所以我打算让睡前打坐成为一种习惯，从而改善自己深度睡眠较少的情况。

目标：让睡前打坐成为一种习惯，改善睡眠。

时间：每晚10:30--11:00

方式：在床上用禅坐姿势打坐，打坐的同时内视观想。