第二十讲心得－紧张=期望/准备

1.公式：紧张=期望/准备。减少紧张就要降低期望值，提高准备。

2.降低期望值的办法，记住三句话：（1）我过分在乎自己的一分一秒，其实观众并不在意。（2）虽然现场观众都是领导，但是在专业上来讲，我可以碾压他们。（3）一切都是最好的安排，即使失败，我们还可以从头再来。

提高准备的三个做法：（1）模拟真实环境演练，如彩排。（2）把猴子丢给观众，如与观众互动。（3）未雨绸缪，多做有挑战的事，挑战自己的心理舒适区。

3.11个克服紧张的小贴士：不要脸精神，讲故事（特别自己的），安排熟人在场，提前去场地，敢自嘲（与观众建立信任感），讲舒服的内容（做自己最好），自己准备讲稿，演讲前兴奋起来，享受意外，背到跟演讲一样，面带微笑。