幸福心理学第五天学习打卡🥳

【信念&限制性信念】

1、信念是由过往经验加工储存而来的，是一系列你对事情应该如何的看法。每一个人都活不出自己想象以外的世界，我们走不到地图以外的地方。

2、信念没有对错好坏，只有限制性信念和开拓性信念。

3、限制性信念就是让我们感受到人生被局限、困扰我们的一些信念。三个深层的限制性信念和极端发展情况：

1）无助→无能为力

2）无望→绝望

3）无价值（无资格）→无意义空虚

4、这些限制性信念大多来源于小时候在原生家庭的经历和体会，我们需要不断做资格感练习，植入积极信念植入、改写局限的脚本：

Step1：找到自己最不能接受或最评判自己不好的点

Step2：对自己说：“我有能力做不到、我有资格做不到、我的爸爸允许我做不到、我的妈妈允许我做不到”（做不到的对面也就是做到）

Step3：让情绪流淌出来，内心就是在重新建构

【我的感受】

1、孩子的观念其实很多来自于家长，特别是小时候接触最多的那个人，孩子天性就是会模仿，我看完今天的课程立马联想到一些小时候觉得是真理、现在觉得没有道理的“信念”，对我触动：一是作为已经成年的自己，要学会自己调节和做正念练习，调整限制性信念为积极开拓性信念；二是如果未来有自己的孩子，要关注作为家长长辈带给他的信念和影响。

2、之前有接受过一次心理咨询，其中也是让我把咨询师想象成我的父母、跟她对话，当时会觉得说不出口，但确实练习过一次会感受到自己内心的变化，之前那个“执念”松动了，可能如果要改变，真的需要多做几次这样的练习。