Day0+6组28号紫琦+《斯坦福高效睡眠》

如何进行高效睡眠？

我们一天有1/3的时间是用于睡眠，如果睡眠质量不佳，会直接影响第二天的精神状态，影响到工作的效率，所以在睡眠时间有限的情况下，如何做到高效睡眠，如何提高睡眠质量，对每个人来讲都非常重要。

【旧知】

1睡眠质量取决于整个睡眠时间段的质量

2午休很重要，多睡会也没关系

3只要保证足够的睡眠时间，何时入睡并不重要

4不知道影响睡眠的真正因素是什么，也不知道该如何做来保证睡眠质量。只是隐约感觉白天多运动有助于睡眠。

5冷气会让人感觉到清醒，让人感觉到精神

6睡觉前要洗澡，但是洗澡对睡眠有什么影响，不是很清楚。

7泡脚很舒服，其他的时间也需要泡脚吗

8不知道睡眠禁区。

【新知】

1睡眠质量是由是睡眠初期90分钟决定的，

2一天午休时间超过一个小时，会加大患痴呆症的风险，加大患糖尿病的风险。

3坚持每天在同一时间睡觉同一时间起床，可以保证黄金90分钟的睡眠，是尽快入睡时间，实现深度睡眠的有效方法

4入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间差距缩小，这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关

5冷气十足时，会导致体内温度下降，从而容易犯困

6体内有上升多少就会下降多少的特性。可以通过淋浴来有效的提升体内温度，然后入睡时出现更大幅度的下降，有助于睡眠。

洗澡后身体会以出汗的方式释放热量，降低体温。

7进行足浴，可以改善脚部血液循环，促进热量释放。

8入睡前，存在一个拒绝睡眠的禁区叫睡眠禁区。

【行动清单】

1能保证最初90分钟，会有一个良好的深度睡眠

2午休时间要控制在半个小时之内

3同一时间入睡同一时间起床

4保持舒适的温度最重要

5入睡前90分钟洗澡最好，要想十点半睡觉，需要在九点洗完澡，

6洗完澡后，出完汗，释放完热量以后，再进冷气屋子里，这样有助于降低体内温度

7用热水泡脚可以促进血液循环，促进体内热量释放，能降低体内温度。

8如果明天必须早起怎么办？

如果提前一个小时睡觉，会进入睡眠禁区。

只要按平常的时间入睡，然后将整体睡眠时间缩短一个小时就好，这样更容易入睡，也能更好的保证睡眠质量。