1-1-6 赵瑾 第九次作业

【书      目】《改变提问 改变人生》【课程领拆】丘恩华老师【上课时间】2017年8月8日【作      业】拆为己用作业： 一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。

ABCC选择法

时间：2017年8月9日

I便签：自己的解读

A-觉察。感知自己内在情绪并接受情绪

B-深呼吸。平静、判断感受、尝试关闭评判

C-好奇。了解所有真相、背后的原因，“冰山”的隐藏部分。

C-选择。接下来要怎么做？继续评判让事情升级恶化or成为理智学习者让事情更好的解决？

A1：描述自己相关经验

今天早上在送孩子去上幼儿园的时候很生气，因为发现时间已经很有限，而最近经常发生这种状况的原因是爸爸拿着手机进洗手间，十几分钟的时间被浪费在马桶上。

A2：我的应用

目标：在接下来的这一周的上学日里针对此事使用ABCC选择法，接受自己的情绪感受、深呼吸让自己平静、了解原因（也许是他的晨起“仪式”，又或是昨晚地震了他想利用此事件关注事情发展……咋觉得有点假？汗）、选择学习者做法：从“争论→对话”；从“寻找机会攻击→寻找机会解决问题”

1-1-6 赵瑾 第九次作业