《了不起的我》QAS读书笔记

Q、本书的精华内容。

A1、开启行为的改变。如果你被焦虑淹没，不知道从什么事情做起，你可以用“小步子原理”提醒自己。真正行动起来，迈出改变的第一步。

首先，我们学习了改变为什么那么难。其实你一直都有选择，加上勇气和自省，就有了改变的契机。通过奇迹提问，找到自己的最小一步，迈出一小步再一小步，积攒起关于转变的经验。

A2、 推动思维的进化。你会学习到僵化型思维方式的三种表现，以及控制的两分法：把目标变为行动。

防御型心智模式的三大类表现：僵固型思维、应该思维，以及绝对化思维。

用控制二分法，在担心的事情里，找出哪些是自己能控制和不能控制的，把注意力转移到能控制的部分上来，并作成计划，努力把它做好。

A3、发展关系中的自我 。人总是生活在关系中，自我是关系的产物。学习了这部分内容之后，你会更加了解自己，在更好的关系中发展自我。

最后，我们学习了关系的语言，明白了关系的密码是期待，满足期待和放下期待是我们发展成熟的自我的必经之路。

除了以上内容之外，本书最打动我的地方是书中有很多鲜活的案例。这些咨询老师的人，都是在奋进中积累着转变经验的人，也都是普通人。虽然有很多问题，但都是了不起的人。

因为问题带来的复杂、矛盾、冲突和自我怀疑背后，有一种真实的精气神在，牵引人不断向上。这种向好的心，是自我发展最根本的动力。

知识的价值不是提供一个确定的答案，而是引发探索的过程。「实践者永远在理想和现实的泥泞中挣扎。」

读完这本书之后，希望你也能想着如何去实践、运用、训练自己，而不找一个一劳永逸的解决方案，让我们一起改变行动，改变思维，在关系中发展自我，走上这条延伸向前的道路。

S、《了不起的我》，本书作者陈海贤老师是浙江大学心理学博士，曾在浙江大学心理中心任职，期间开设的“积极心理学”通识课，非常受欢迎。