如何管理慌张？凡事向内求

今天看了宁向东的专栏文章：理性注入，从根本上管理慌张。

人为什么会慌张？这是我们身体的自然反应，要了解的是慌张这种情绪是如何触发的，有一个传导机制：情境-意识-行为。情境刺激意识，意识导致行为，意识系统的变化会让身体里面开始分泌大量的“去甲肾上腺素”，去甲分泌太多反应在行为上就是慌张。我们什么时候会感到慌张呢？第一次上台演讲会慌张、见到重要的人会慌张......

那该如何管理慌张，本质上要从情境和意识上去控制去甲的分泌水平。

作者提供了两个方法，一个治标一个治本。情感注入是治标，靠的是用另外的“情感注入”改变意识的形成环境。比如有的人靠不吃东西用饥饿感来冲淡紧张感，也有人靠憋尿，我们要找到对自己管用的招式。

这就好比心情不佳时，如何缓解情绪呢？有人需要出去大吃一顿；有人需要找朋友倾诉；有人需要一个人独处安静看书思考......别人的方式可以借鉴，但你要找到的还是对你有用的方式。

情感注入只能是治标，第二个方法治本就要靠理性的力量。首先要思考，自己为什么会慌张？用第一次上台演讲举例，慌张的原因是怕自己讲的不好，达不到预期标准，怕事情失控怕期望落空。那就要改变让自己慌张的想法，问自己两个问题：

1.事先给自己设定的目标是不是合适的？是不是自己能够达成的。

2.对于达到目标是不是已经做了充分的准备？

思考这两点，可以督促我们在做一件事情时做足准备，考虑周全心中有数就不会慌张。如果关键时刻确实发现自己准备不足，那就听天由命吧，做好你能掌控的部分，不能掌控的你慌张也没用，这么一想也许反而还会产生更好的效果。

你也可以把感性注入和理性注入两者相结合，辅之以深呼吸之类的情感注入，都可以有效缓解。

这种通过感性和理性注入的方式，就是通过控制情境来影响意识。因为它的传导机制是先由情境引起的，任何事情想要去解决一定都要找到“根”的来源，从“根”上下手找办法解决。

反思如此，对一件事情的反思也是要追溯到根，是不是自己做了什么错误的假设直接或间接导致了结果，那就去校正假设。

除了慌张，其他情绪也可以用类似的方法解决，比如难过、恐惧、生气等。问问自己情绪产生的原因，这里用难过举例，为什么难过？是自己潜意识抱有的哪些期待没达成吗？这期待合理吗要做出怎样的调整？自己在过程中有哪些做的不足的地方？

无论你是因为工作被老板骂难过还是失恋难过，都是因为我们潜意识里对事情抱有的某些期待落空，这是思维层面。行为层面就要去反思自己在过程中的不足之处。

凡事，向内找原因，归咎于外部因素永远不能解决问题。