一起做个呼吸练习吧

2020-04-07  本文已影响0人  悦瑶妈妈

呼吸和体温、脉搏、血压一样,是生命体征之一,一旦呼吸停止,生命便将终结。

基础状态下,成年人每分钟的耗氧量约为250ml,体内的氧储存量约为1550ml,所以窒息时体内储存的氧仅能维持6min的正常代谢。

呼吸如此重要,但是我们平时却很少关注过自己是如何呼吸的。


其实,正常成年人一般进行的是混合式呼吸,既有腹式呼吸,又有胸式呼吸。

那为什么要刻意进行腹式呼吸的练习呢,因为它的好处实在是太多了。

当我们做腹式呼吸时,膈顶下降,每下降1cm,胸腔容积可增大250ml,所以使肺叶充分张开,增强了我们的呼吸功能;

当膈肌收缩,膈顶下降时,会压迫腹腔器官,对腹腔器官起到很好的按摩作用;

腹式呼吸可以帮助我们启动副交感神经,从而减慢心率,让我们的心脏变得更加安静,有效降低血压;

我们知道交感神经和副交感神经是此消彼长的,所以副交感神经启动后,交感神经就会减弱,所以腹式呼吸又可以减少抑郁、焦虑,是应对压力的好方法。

简直是包治百病有木有·········

怪不得美国整合医学之父Andrew Weil 说,“如果只让我推荐一个健康生活的建议,那就是如何正确地呼吸。”


如何进行腹式呼吸的练习呢?看下图,一目了然。

把手放在腹部,吸气,感受腹部隆起;呼气,感受腹部下陷,呼吸过程缓慢而深长。

每天2组,每组10分钟,一起练起来!

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